Наши мысли определяют реальность. Если постоянно задавать себе вопросы: «Что дальше?», «Что не так?», «Что надо исправить?», — мы погружаем себя в состояние нехватки. Как будто вся жизнь — лишь путь к лучшей версии себя, а настоящее откладывается на потом. Мы готовимся к «идеальному дню», к «жизни мечты», и так проходят годы, а умение радоваться теряется.
Позитивная психология рассматривает радость как навык — такой же, как активное слушание или умение концентрироваться. Этот навык нужно тренировать, как мышцы.
Чтобы радость стала частью жизни, её нужно осознанно выбирать. Просыпаясь утром и делая первый шаг, мы решаем, с каким настроем проживём день: с радостью или тревогой, с благодарностью или недовольством?
Жизнь — не финишная прямая, а путь. И радость — это то, что нужно практиковать ежедневно.
Как находить радость в повседневных моментах?
1. Делайте что-то приятное каждый день — с полным вниманием.
Это может быть чашка чая, разговор с близким, чтение или прогулка. Главное — полностью погрузиться в процесс. Чтобы почувствовать радость, отложите мысли о делах. Условно «положите» их в тумбочку: «Я о вас помню, но займусь позже. А сейчас — наслаждаюсь моментом». Это и есть осознанное удовольствие.
2. Улыбайтесь себе в зеркало.
Подмигните, сделайте комплимент: «С тобой всё в порядке уже сейчас. Я тебя очень люблю и ценю».
3. Благодарите людей.
Детей — за искренность и светлые улыбки. Взрослых — за мудрость и тепло. Коллег — за вопросы, обратную связь, поддержку. Внимание — это подтверждение значимости человека.
4. Смотрите на себя и других с любовью.
Каждый из нас — дитя Божье. Когда мы вместе, мы сотворяем жизнь. Если смотреть друг в друга, а не на друг друга, то мир видится через призму любви и высшего замысла. Радуйтесь друг другу.
5. Радуйтесь возможности трудиться.
Работа в саду, составление отчётов, смена подгузников — любой труд во благо может приносить радость. Она ощущается, когда мы концентрируемся на процессе, а не на достижениях. Радость — в деталях. Замедление помогает почувствовать её здесь и сейчас. Когда ты просто есть, просто трудишься, просто видишь людей сердцем.
А можно ли радоваться, когда в мире столько боли?
Да. Именно этот навык создаёт вектор развития нашей жизни. В любых обстоятельствах можно найти то, что заставит улыбнуться, взять ближнего за руку и сказать: «Всё будет хорошо. Всё уже хорошо».
Радость приходит, когда для неё выделяют место и время. Человек, тренирующий этот навык, станет опорой для себя и других. Он не поддастся унынию и сможет превратить даже самый трудный день в пространство света.