Расставание — это как нокаут на ринге: голова гудит, сердце пропускает удары, а тело помнит боль. Казалось бы, время прошло, раны зализаны, но вот вы стоите у канатов и не решаетесь снова выйти на арену отношений. Почему так?
Память против вас
Наш мозг — штука хитрая. Он как бухгалтер, который ведет учет всех болезненных эпизодов, чтобы в следующий раз не наступить на те же грабли. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это называется «негативное предвзятое мышление»: мы запоминаем плохой опыт лучше, чем хороший. Исследования показывают, что люди, пережившие болезненные разрывы, часто склонны переоценивать вероятность того, что их снова ранят (Kross et al., 2011).
Проще говоря, если в прошлых отношениях вам изменили или критиковали за каждую мелочь, мозг тут же запустит тревогу при мысли о новых отношениях: «А вдруг опять?»
Фильмы ужасов собственного производства
Воображение тревожного человека — это отдельный киножанр. Представьте трейлер к вашему будущему роману:
— Герой встречает прекрасного партнера.
— Всё идёт хорошо…
— НО ВДРУГ!
— ОН/ОНА ИСЧЕЗАЕТ!
— ИЛИ, ЕЩЁ ХУЖЕ, ТРЕБУЕТ ВАШЕГО ДОВЕРИЯ!
Чем больше вы крутите этот фильм в голове, тем реальнее он кажется. В КПТ мы называем это катастрофизацией — привычкой думать о худшем сценарии, даже если вероятность его минимальна.
Вы — не ваш прошлый опыт
Когда человек раз за разом обжигается, он начинает верить, что проблема в нем: «Наверное, я не создан(а) для любви». Но это когнитивное искажение, а не реальность. Ваш прошлый опыт — это просто опыт, а не приговор.
Как выйти из тупика?
1. Поймайте тревожные мысли. Записывайте их. Например: «Я боюсь снова быть брошенным». Посмотрите на них критически: «Есть ли у меня доказательства, что это случится?»
2. Небольшие шаги. Вам не нужно сразу бросаться в омут страстей. Начните с общения, небольших встреч.
3. Не сравнивайте нового партнера с бывшим. Это все равно что требовать от яблока быть таким же, как апельсин.
4. Обратитесь к психологу. Если страх мешает двигаться дальше, это не слабость, а забота о себе.
Кстати, именно с такими вопросами ко мне часто обращаются клиенты. Если тревога мешает вам строить новые отношения, приходите — вместе мы разберем ваши страхи и найдем способ двигаться дальше.
А что мешает вам открыться новым отношениям?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru