Утром — плоский, нормальный живот.
А к вечеру — тяжесть, объём увеличивается на размер, одежда давит, и кажется, что ты проглотил мяч. Знакомо?
Это вздутие по вечерам, и оно случается даже у тех, кто в целом питается правильно.
Разберёмся, в чём причина — и что можно сделать.
Почему так происходит?
1. Замедляется пищеварение к вечеру
Днём ферментативная активность высокая, а к вечеру снижается.
Если последний приём пищи тяжёлый — желудок и кишечник работают медленно → брожение, газообразование, вздутие.
2. Накопительный эффект в рационе
Много овощей, фруктов, клетчатки, сахаров, молочки — всё это по отдельности ок, но в сумме может перегружать кишечник.
Особенно если за день почти не было движения → пища «застаивается» и начинает бродить.
3. Стресс и эмоции за день
Накопленный стресс влияет на перистальтику кишечника и выработку ферментов.
Пищеварение замедляется, возникает спазм → пища плохо продвигается, появляются газы.
4. Недостаток воды + кофе
Утром и днём — кофе, чай, мало воды. В итоге кишечник обезвоживается, перистальтика слабеет, пища «застаивается».
5. Жевание наспех
Целый день — перекусы, еда "на бегу", плохое пережёвывание.
Всё это = большие фрагменты пищи → кишечнику труднее справляться → вздутие к вечеру.
Что можно сделать?
✅ Есть небольшими порциями, особенно во второй половине дня
✅ Уменьшить объём сырых овощей вечером — заменить на тушёные
✅ Следить за режимом питья — 1,5–2 л воды в день, не впрок
✅ Добавить мягкую активность после ужина — прогулка, растяжка
✅ Не ужинать позже, чем за 3 часа до сна
✅ Пробиотики или ферменты — только по назначению врача
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вздутие:
- сопровождается болью или резями,
- усиливается при каждом приёме пищи,
- сопровождается нестабильным стулом,
- не зависит от еды,
— это может быть симптомом СИБР, гастрита, дисбактериоза или проблем с поджелудочной.
Вывод
Вздутие по вечерам — частая история, особенно при сидячем образе жизни, стрессе и «загруженном» рационе.
Но если понять, где именно организм даёт сбой, можно легко исправить ситуацию без лекарств.
Слушайте тело: вечерний живот — это просто сигнал, что днём вы о нём забыли.
📌 Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить другие полезные статьи о теле и здоровье — только честно, по делу и без фанатизма.