Вы едите салаты, каши, отварную курочку, кефир.
А вздутие, тяжесть и урчание никуда не уходят. Почему?
Потому что дело не только в том, что вы едите, но и как.
Есть повседневные привычки, которые подрывают работу пищеварения — тихо, исподтишка.
🚫 1. Есть «на бегу» или на эмоциях
Быстро, на ходу, в телефоне, под новости или в состоянии раздражения.
Всё это нарушает выработку желудочного сока и ферментов.
Организм воспринимает стресс → пища не переваривается как следует → вздутие и тяжесть.
Что делать: сесть, выдохнуть, прожевать — еда должна быть актом заботы, а не марафоном.
🚫 2. Пить много жидкости во время еды
Стакан воды — ок. Но если запивать каждый кусок — ферменты и кислота разбавляются, а еда начинает бродить.
Что делать: пить за 20–30 минут до еды и через 30–40 минут после.
🚫 3. Жевать слишком быстро
Плохо пережёванная еда → перегрузка желудка и поджелудочной.
Правило: минимум 15–20 жевательных движений на кусок.
Это даёт мозгу время осознать насыщение и облегчает работу ЖКТ.
🚫 4. Переедать "правильной" едой
Даже отварная гречка и брокколи в переизбытке вызывают тяжесть.
Пищеварение — это работа. А чем больше еды, тем сложнее её переварить.
Что делать: следить не только за качеством, но и за объёмом.
Лучше доесть через 2–3 часа, чем лежать «животом вверх».
🚫 5. Лечь после еды
Полежать после обеда приятно… но пережатый желудок + гравитация = тяжесть и изжога.
Особенно опасно при проблемах с желчным пузырём или гастроэзофагеальным рефлюксом.
Что делать: лёгкая прогулка или сидячее положение в течение 20–30 минут после еды.
Вывод
Даже самая правильная еда не работает, если вы едите на нервах, спеша, без осознанности.
Пищеварение — процесс тонкий. И в нём важны не только продукты, но и поведение.
Лучше начать с изменения ритуалов, чем бесконечно менять диеты.
📌 Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации — пишу просто и честно о теле, здоровье и еде без запугиваний.