Прокрастинация — это не лень, а сбой в системе мотивации. Большинство людей откладывают важные дела, даже зная о негативных последствиях. Хорошая новость: мозг можно «перехитрить». Вот три научно доказанных метода, которые работают даже при нулевой мотивации. Берите себе на заметку.
1. Метод «2 минут»
Суть в том, чтобы начать действия с самого простого дела, которое займет не более 2 минут. Мозг воспринимает такие задачи как «несерьезные» и не сопротивляется. Как результат, люди завершают начатое намного чаще, если начинают с простых и недолгих задач. После 2 минут проделанной работы, включается эффект «инерции действий», которая мотивирует нас продолжить начатое дело.
Как применить:
- Нужно написать отчет? Откройте документ и напишите первое предложение.
- Планируете уборку? Протрите стол.
2. Техника «Обезьяньего разума»
Почему работает:
Прокрастинация часто возникает из-за «перегруза» в префронтальной коре (она отвечает за создание и обдумывание плана действий, за принятие решений, контроль и своевременное реагирование)
Что делать:
- Возьмите лист бумаги.
- Запишите всё, что крутится в голове («надо позвонить маме», «срочный отчет», «купить хлеб»).
- Выберите 1 пункт и сделайте его сразу же.
Интересный факт: такой метод записи всех дел, даже самых мелких позволяет снизить тревожность и, благодаря наглядности, распределить время на выполнение задач.
3. Правило «Красной кнопки»
Вы можете создать свой личный ритуал для выполнения сложных задач. Ритуалы очень полезны как инструмент для нашей повседневности. Так, вы можете мысленно (или даже реально) создать красную кнопку, которую будете нажимать перед началом выполнения сложных задач. Лайфхак в том, что мелкие повседневные ритуалы снижают стресс от “старта” и позволяют избежать сопротивления нашей психики. А еще они постепенно вырабатывают дисциплину и приучают к постоянному выполнению рутины.
Пример:
- Перед работой: чашка кофе + одна песня в наушниках.
- Для спорта: надевание кроссовок = сигнал к действию.
Хочу отметить важную мысль: прокрастинация не является негативной чертой, это защитный механизм мозга. С ним не нужно бороться, но можно его перехитрить. Например, сегодня вы можете использовать первый метод из статьи и сделать простое дело, начав с двух минут. Поделитесь результатом в комментариях, удастся ли вам решить простую задачу?
P.S. Предлагаю интерактив - вы можете здесь в комментариях поделиться своими лайфхаками, которые помогают вам выполнять простые или сложные задачи. Самые необычные и интересные я потом напишу в отдельной статье! Сделаю рубрику “Советы от подписчиков”. Уверена, у нас получится очень интересная и полезная коллаборация!