ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ В ОТНОШЕНИЯХ ч.2

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ В ОТНОШЕНИЯХ ч.2

  В первой части мы выясняли нарушаются ли твои границы в отношениях, если твой ответ: «да», значит пора это изменить.

2. Следующее, что нужно сделать - это понять то, а какие тебе нужны границы именно в отношениях. Что конкретно ты собираешься отстаивать?

  Личные границы очень индивидуальны. В этом вопросе нужно ориентироваться только на себя и на свои ощущения и не смотреть в сторону других. Ведь, что для одних будет «табу», для тебя может быть вполне приемлемым.

  Упражнение ниже, может помочь тебе в этом, оно очень простое, но очень эффективное:

  • Останься одна. Удобно сядь (лучше выполнять именно сидя) и закрой глаза. Начни дышать спокойно, глубоко, отпускай внешний шум и погружайся в себя.

  • Когда будешь готова представь вокруг себя полупрозрачный купол - это твои границы. Ощути его всем своим телом, он тёплый, такой светлый и абсолютно безопасный.

  • Теперь начни вспоминать ситуации в отношениях, когда ты чувствовала дискомфорт/стресс/напряжение и также вспомни те примеры, что ты записала в первой части.

  • Представь, как все эти ситуации «входят» в этот купол - они нарушили его, он стал не таким комфортным и безопасным, как раньше.

  • Давай мы вытолкнем их, но прежде, тебе нужно понять, что именно нарушило твои границы, что конкретно сказал/сделал твой партнер и это заставило тебя почувствовать дискомфорт. Не просто - «мне тогда было обидно», а например, «мне было обидно, потому что он повысил на меня голос».

  • Сделай это с каждой ситуацией, найди то самое поведение, которое нарушает твои границы, а затем вытолкни её из твоего «поля».

  • Закончи, когда будешь готова, можешь не разбирать все ситуации за один раз, а повторить столько раз, сколько это необходимо.

  • После того, как закончишь - запиши всё то, что ты нашла во время выполнения упражнения. Дополнительно можешь ответить на вопросы, чтобы собрать полную картину:

- как твоему партнеру можно и нельзя к тебе относиться?

- какое отношение от партнера ты бы хотела получать, а какое абсолютно неприемлемо?

- какие действия партнера, по отношению к тебе, вызывают у тебя дискомфорт? а какие дарят покой и безопасность?

• Теперь возьми листок и раздели его на две части, подпиши их: «так со мной можно» и «так со мной нельзя» и распредели всё записанное по этим двум колонкам.

  Важно помнить, что границы могут меняться, поэтому не забывай их переодически проверять на «актуальность».

  Прекрасно, ты умница! Теперь у тебя стало больше понимания, какие границы тебе важны, какие моменты в отношениях для тебя недопустимы, какие важные пункты тебе необходимо отстоять и защитить. И в следующей части мы перейдем к тому, что будем учиться делать это.

продолжение следует

Жду обратную связь 😍