В предыдущих статьях мы много говорили о мыслях, эмоциях, действиях. Но осталась одна важная тема, без которой невозможно говорить об устойчивости.
📍 Это тело.
Потому что тело - это не просто “оболочка”. Это активный участник всех наших переживаний. Оно сигналит. Оно реагирует. Оно держит напряжение. И иногда оно первым знает, что-то не так - даже раньше, чем вы осознаёте это головой.
Психика и тело не работают обособленно, это не два разных процесса. Это одно целое.
Когда вы тревожитесь, у вас не только появляются мысли - у вас учащается пульс, сжимается живот, сбивается дыхание. Когда вы злитесь - сжимаются челюсти, поднимаются плечи. Когда грустите - тело вялое, хочется сесть, лечь, укрыться, спрятаться.
📌 Всё, что вы чувствуете, проходит через тело. И всё, что вы делаете с телом - влияет на психику.
Но почему это важно в КПТ? Потому что мы работаем не только с мыслями, чувствами и поведением, но и с физиологической регуляцией.
📍 Иногда вы не можете сразу переубедить себя, и начать думать и чувствовать по-другому, например что вы в безопасности. Но вы можете:
- Сделать медленный выдох
- Положить руку на грудь
- Почувствовать опору под стопами
И уже это возвращает ощущение контроля.
Телесная саморегуляция - это когда вы умеете:
- Замечать, что с вами происходит в теле
- Давать телу то, что ему нужно (расслабление, движение, паузу)
- Использовать дыхание, опору, прикосновение как поддержку
📌 Это не “волшебная техника”. Это навык внимательности к себе, к своему телу.
✨Простые техники, которые правда работают:
- Дыхание с удлинённым выдохом Вдох на 4 счёта → выдох на 6–8 Повторить 3–5 раз. Это не про успокоиться. Это про дать сигнал телу: опасность миновала.
- Заземление через опору Сесть, почувствовать, как ягодицы касаются стула. Ощутить, как ступни стоят на полу. Почувствовать, что вы здесь. Вы дышите. Под вами опора.
- Мягкое расслабление Пройтись вниманием по телу: где напряжение? Можно напрячь мышцы → и расслабить. Можно просто положить руку туда, где ноет - и побыть с этим.
📍 Это не “чтобы отлично себя чувствовать”. Это чтобы стало чуть легче. А это уже много.
✏ Маленькая практика:
Прямо сейчас - закройте глаза (если безопасно)
- Обратите внимание: где в теле вы сейчас чувствуете напряжение?
- Как это ощущается? Плотно? Жёстко? Пульсирует?
- Можете ли вы там сделать чуть больше пространства - мягким выдохом, вниманием, прикосновением?
Это не упражнение. Это встреча с собой. И таких встреч нам часто не хватает.
👉 В следующей статье я расскажу о панических атаках и теле при тревоге - что происходит внутри, почему это не опасно (хотя очень страшно), и что можно делать, чтобы вернуть себе контроль в моменте.
—
С любовью к вашему телу - даже если оно тревожится, Любовь 💛
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru