Вот 5 продуктов, которые поддерживают выработку серотонина и помогают телу прийти в баланс:
1️⃣ ЛОСОСЬ
— Богат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают чувствительность рецепторов к серотонину
— Источник витамина D — он напрямую связан с уровнем серотонина и настроением
➕ Заодно поддерживает гормональный фон, память и кожу
2️⃣ ЯЙЦА (особенно желток)
— Содержат триптофан — аминокислоту, из которой и синтезируется серотонин
— Богаты витаминами группы B (в том числе B12), которые помогают превращению триптофана в серотонин
➕ Поддерживают энергию, работу мозга и нервной системы
3️⃣ ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД (от 75%)
— Повышает уровень фенилэтиламина — вещества, связанного с ощущением удовольствия
— Содержит магний, который помогает нервной системе адаптироваться к стрессу
➕ Улучшает микроциркуляцию, концентрацию и даже ПМС-состояние у женщин
4️⃣ ОРЕХИ И СЕМЕНА (особенно грецкие, тыквенные, льняные)
— Источник растительного триптофана, цинка и полезных жиров
— Цинк помогает рецепторам серотонина лучше работать
➕ Поддерживают иммунитет, мозг, гормоны и кожу
5️⃣ БАНАНЫ
— Богаты витамином B6, который необходим для синтеза серотонина
— Содержат природный 5-HTP — прямой предшественник серотонина
➕ Поддерживают уровень калия, снижают усталость, регулируют давление
📌 Но! Даже самые полезные продукты не работают в изоляции. Чтобы серотонин действительно синтезировался, важно:
☀️ Получать солнечный свет (минимум 10–15 минут в день)
🚶♀️ Двигаться (пусть даже это будет прогулка)
😴 Нормализовать сон (мелатонин и серотонин работают в паре)
💬 Поделись в комментариях:
Какой из этих продуктов есть у тебя дома прямо сейчас?
И хочешь ли пост про напитки для серотонина?
