Health & nutrition коуч СОФЬЯ КОРОЛЕВА

🎃 🎃🎃

Опубликовано фото

🥑 Жиры — твой союзник, если хочешь молодое тело и ясную кожу Когда я слышу, что кто-то “боится жиров”, я понимаю — тело просто не получает энергии и питания. Жиры — это не про “толстею”, это про гормоны, нервную систему и сияние кожи. Он участвует в построении мембран клеток, выработке гормонов, в усвоении витаминов A, D, E, K и тд. Если в питании не хватает качественных жиров, у женщин первыми страдают: — настроение и сон, — увлажненость кожи и слизистых, — гормональный фон, — чувство насыщения после еды. ❌ От этого появляются: сухость кожи, выпадение волос, раздражительность, отёчность и тяга к сладкому. ✅ А стоит просто вернуть правильные жиры — и тело откликается очень быстро. Что всегда есть в моем рационе: 💛 Масло гхи (топлёное масло) — использую для приготовления пищи или мажу на тост. Богато витаминами A, D, E, K, а также бутирратом — жирной кислотой, которая питает клетки кишечника и снижает воспаление. 🐟 Жирная дикая рыба — сардины, нерка, кижуч. Это основной источник омега-3 (EPA и DHA), который влияет на гормональный баланс, эластичность сосудов и молодость кожи. 🌰 Орехи и семена — чаще всего кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки. Они дают цинк, магний, медь и марганец, которые участвуют в выработке коллагена и нормальной работе щитовидной железы. 🥑 Авокадо — намазываю на тост или добавляю в салаты. Источник омега-9, калия и витамина Е, который поддерживает кожу и женский гормональный фон. ⚡️ Масло МСТ — мой постоянный must-have. Содержит среднецепочечные жирные кислоты, которые дают стабильную энергию без скачков сахара и не откладываются в жир. Я добавляю жиры в каждый приём пищи — даже если это ложка масла на овощи или рыба на гриле. Это один из самых простых шагов, который делает питание “по-женски” мягким, насыщенным и красивым. Сохраняй и пересылай подругам😊