В дороге я часто слушаю книги.
Сегодня моим попутчиком стала «Перестройка мыслей и чувств» Николь Виньолы.
Николь - нейропсихолог, исследовательница и тренер по когнитивному развитию.
Вся книга — о том, как с помощью нейропластичности можно перепрошить свои негативные убеждения. Виньола подчёркивает, что стресс — это не враг, а ресурс, и наша задача — научиться его проживать.
Вот несколько техник из книги, которые помогают справляться со стрессом:
🩷Физиологический вздох: двойной вдох через нос, затем медленный выдох через рот. Эта техника помогает быстро снизить уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему.
🩷 Визуализация: представьте себя выполняющим желаемое действие, например, утреннюю пробежку. Ментальная репетиция повышает вероятность реального выполнения задачи.
🩷 Дневник: записывайте свои мысли и чувства. Это помогает структурировать переживания и снизить уровень тревожности.
🩷 Фокус на положительном: отмечайте свои успехи, даже небольшие. Это способствует выработке дофамина и укрепляет позитивные нейронные связи.
В общем, главная идея книга: мы можем изменить свои мысли и эмоции, тренируя мозг так же, как мышцы в зале.
И да, это та мысль, которая заезжена до дыр. Но повторение — мать нейропластичности 🙂
книга на 5 из 10
