На протяжении всей истории человечества самые выносливые и сильные представители рода человеческого не ждали электричества в залах и баночек с протеином. Их «оборудование» и методы были просты, но эффективны – от каменных гантелей римских гладиаторов до тяги громадных бревен казаками. Давайте посмотрим, как сохраняли форму мужчины 100–200 лет назад без современного спортивного питания и «химии».
1. Натуральные «тренажёры»
Снаряды для развития силы существовали ещё до появления специализированных производителей спортивного инвентаря. Портовые грузчики, солдаты и цирковые силачи «изготавливали» гири и штанги из подручных материалов: чугунных отливок и каменных глыб. Иван Поддубный, к примеру, использовал в качестве гантели "на каждый день" железную трость весом около 16 кг, совершенствуя хват и стабилизаторы. Такие «доморощенные» снаряды давали универсальную нагрузку на все группы мышц и развивали координацию не хуже брендовых фитнес-приборов.
2. Чугун вместо фитнес-гаджетов
Гири и гантели в привычном виде появились давно, но были недоступны большинству. Доступный аналог — старые пушечные ядра с приваренной ручкой (16, 24, 32 кг). На этих «народных» гирях оттачивали технику толчка, жима и махов, а умения грейфера оказались полезны в артиллерии: пушкари развивали мышцы, кидали ядра по длине двора, готовясь к подаче боеприпасов. Позже ядра сменились фабричными гирями, но массовое «железо» оставалось по карману практически всем.
3. Физкультура в школах
Ещё в XVIII веке появились так называемые школы филантропии, где учились не только грамоте, но и занятиям с собственным весом. Упражнения на турниках, отжимания на брусьях и приседания с наклоном корпуса считались обязательной частью программы. Промежуточные тесты на силу и гибкость помогали вырабатывать привычку к движению и дисциплину. Именно эти школы заложили основу для будущих уроков физкультуры в государственных учебных заведениях — без спортзалов, но с ежедневной дозой активности.
4. Походка с грузом – предок современной "прогулки фермера"
Один из самых простых и эффективных способов тренировки — «походка фермера». В каждой руке — бревно или мешок с грузом, и идти на выносливость. В XIX–XX веках крестьяне переносили вёдра с молоком, связки дров и снопы зерна, что укрепляло не только ноги, но и корпус. Цирковые атлеты переняли этот приём, превратив его в официальное состязание: кто дальше пройдёт с наибольшим весом — тот и чемпион. Сегодня выглядя несколько экзотично, «фермерская» ходьба по-прежнему популярна у любителей стронгмена.
5. Ежедневный труд как базовая система
Наконец, и самый главный «тренажёр» прошлого — физический труд. Портовые грузчики, лесорубы, строители и крестьяне проводили по 8–10 часов в день в активном движении: таскали мешки, копали, рубили дрова, ездили верхом. Такая «повседневная гимнастика» включала в себя и силовые, и кардионагрузки, и растяжку. Не было «отдыхает мышца А, работает мышца Б», но весь организм тренирован плавно и гармонично — без «круговых схем».
Хотя тут момент спорный. Такой ежедневный труд изнашивал организм за пару десятилетий. И вот к 40 годам ты дряхлый старик....Так что посудите сами.
Вывод
Поколения, жившие без протеиновых коктейлей и крутейших тренажёров, сохраняли великолепную форму с помощью подручных предметов, системного подхода к движению и упорного труда. Их «секрет» прост: тренируйся ежедневно, используй то, что есть под рукой, и не ищи лёгких путей.