Целый день за компьютером — и к вечеру чувствуешь себя не человеком, а скомканным канцелярским файлом.
Спина болит, глаза сушит, шея хрустит при каждом повороте.
Но есть хорошая новость: чтобы взбодриться, не нужно вставать из-за стола.
1. “Голова на плечах” — для шеи
Как делать:
Медленно наклоняй голову:
— вперёд,
— назад,
— влево,
— вправо.
По 5 раз в каждую сторону, без рывков.
Зачем: снимает зажимы в шее и улучшает кровоток в голове (вдруг туда вернутся мысли).
2. “Плечевой дождик” — для снятия напряжения
Как делать:
Подними плечи к ушам — и резко отпусти. Повтори 10 раз.
Потом сделай пару кругов плечами назад и вперёд.
Зачем: помогает сбросить “напряжение невидимого рюкзака”.
3. “Пальцевый фитнес” — для кистей и запястий
Как делать:
— Сожми и разожми кулаки 10 раз,
— Сделай “волну” пальцами,
— Покрути кистями по кругу.
Зачем: предотвращает онемение и тоннельный синдром.
4. “Вытяжка вверх” — для позвоночника
Как делать:
Сидя, подними руки вверх, потянись как будто хочешь дотянуться до лампочки.
Задержись на 10 секунд. Повтори 3–4 раза.
Зачем: расправляет спину, вытягивает позвоночник и “размораживает” тело.
5. “20-20-20” — для глаз
Как делать:
Каждые 20 минут смотри 20 секунд на объект, который находится в 20 футах (6 м).
Можно просто выглянуть в окно.
Зачем: расслабляет глаза и снижает зрительное напряжение.
Вместо вывода:
Ты не обязан страдать, потому что сидишь за компьютером 8 часов.
Дай себе 5 минут в час — и тело скажет спасибо, а мозг не превратится в отварную брокколи.
Проверь — и почувствуешь разницу.