🍕Знакомо?
👉 В будни — идеальное ПП, дефицит калорий, сила воли.
👉 В выходные — «ну ладно, один кусочек» → просыпаетесь среди обёрток от пиццы с чувством вины.
Почему так происходит? И главное — как это исправить? Давайте разберёмся!
🧠 5 причин, почему вы срываетесь в выходные
1️⃣ «Я это заслужил(а)!» 🏆
❌ Ловушка: Работали всю неделю → тело требует награды → еда = главный источник удовольствия.
✅ Решение:
✔️ Придумайте «непищевые» награды — массаж, кино, новая книга.
✔️ Если хочется вкусного — запланируйте заранее (например, 1 читмил в неделю).
2️⃣ Слишком жёсткие ограничения 🔒
❌ Ловушка: В будни едва дотягиваете до 1200 ккал → в выходные срываетесь от голода.
✅ Решение:
✔️ Не опускайтесь ниже базового метаболизма (минимум 1500-1800 ккал для женщин, 1800-2200 для мужчин).
✔️ Разрешайте себе гибкость (80% ПП + 20% любимых продуктов).
3️⃣ Скука и отсутствие режима 🕰️
❌ Ловушка: В будни работа/учёбаструктурируют день → в выходные «чем заняться? Поедим!».
✅ Решение:
✔️ Заранее планируйте активность(прогулки, спорт, хобби).
✔️ Не держите вредное дома — если есть, съедите.
4️⃣ Алкоголь = потеря контроля🍷
❌ Ловушка: Бокал вина → снижается самоконтроль → «а что там в холодильнике?».
✅ Решение:
✔️ Пейте медленно + закусывайте белком (сыр, мясо).
✔️ Чередуйте алкоголь с водой (1 бокал → 1 стакан воды).
5️⃣ Социальное давление 👯♀️
❌ Ловушка: Друзья зовут в кафе/гости → «неудобно отказаться» → переедание.
✅ Решение:
✔️ Ешьте ДО встречи (чтобы не набрасываться на еду).
✔️ Выбирайте «безопасные» блюда(стейк вместо пасты, овощи вместо картофеля фри).
🔥 Как избежать срывов в выходные?
1. Планируйте меню заранее
✔️ Составьте список блюд (включая полезные десерты).
✔️ Приготовьте еду с запасом (чтобы не заказывать доставку).
2. «Правило одной тарелки»
✔️ Кладёте всё, что хотите съесть, сразу → не возвращаетесь за добавкой.
3. Осознанное питание
✔️ Ешьте без телефона/ТВ → так вы быстрее почувствуете сытость.
4. Лёгкие тренировки
✔️ Йога, прогулка, бассейн — снижают стресс и переключают с мыслей о еде.
💡 Вывод:
Выходные — не враги похудения!Просто подготовьтесь и снимите запреты — тогда не будет «срывов», а будет осознанный выбор.
👇 А у вас бывают «выходные обжорства»? Как справляетесь?Делитесь лайфхаками! 💬🍏
P.S. Сохраните себе и отправьте другу, который тоже «держится всю неделю, а в субботу всё рушит»! 😉