В спорте никаких опущений внутренних органов не происходит, так как спортсмены обладают мощными мышцами брюшного пресса, а нижняя часть спины у них дополнительно затягивается специальными ремнями.
- Кроме того, у них отточена техника движений, которая помогает избежать травм и опущений…
Помогает в этом (что бы вы думали?) и крик. Это тот же выдох, правда у каждого свой.
Во время силовой фазы движений кричат теннисисты, каратисты и другие спортсмены с силовой направленностью в спорте, но проблем в виде опущения органов, резкого повышения АД или инфарктов миокарда у них не случается.
А вот у больных, физически ослабленных людей часто происходят различные патологические явления, связанные с гиподинамией (недостаточностью движения) и гипокинезией (недостаточностью силовых нагрузок).
Поэтому надо акцентировать внимание на выдохе «Ха» (см. рис. ниже), на который не обращают внимания больные люди, впервые приступившие к выполнению даже простых упражнений – как силовых, так и упражнений на растягивание.
- Каких только звуков они не произносят: «хи», «хе», «кх» и прочие, только не «ха»!
Сложно, оказывается, но именно при этом звукосочетании втягиваются диафрагма и мышцы брюшного пресса, массируя одновременно внутренние органы и создавая отрицательное гидростатическое давление в брюшной полости, необходимое для усиления кровотока.
а) Стадия вдоха: при вдохе повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление, за счет диафрагмы происходит массаж органов средостения (легкие, бронхи), за счет урогенитальной и тазовой диафрагмы происходит массаж органов тазового дна (простаты у мужчин, матки у женщин).
б) Стадия выдоха: на выдохе снижается внутригрудное и внутрибрюшное давление, происходит массаж желчного пузыря и кишечника.
- Сочетание вдоха и выдоха улучшает венозный отток от нижних конечностей и массирует внутренние органы.
Правильный выдох «ха» вместе с физическими нагрузками улучшает кровоток и поддерживает здоровье внутренних органов, особенно у людей с низкой активностью. Именно эта техника помогает избежать многих патологий, вызванных гиподинамией.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.