Здравствуйте!
Опубликую немного необычный для блога формат. Но с пользой для тех, кто задумывается или уже задумался о своем здоровье.
История, в которой реальный пример человека и того, что здоровье организма это серьёзная система, о которой нужно заботиться, вовремя заниматься диагностикой и профилактикой.
Это как с автомобилем.
Каждые 10000 тысяч км владелец меняет масло и масляный фильтр в автомобиле. Периодически, что зависит от степени износа, меняют шины.
Если автомобиль на трассе начинает «тянуть» вправо или влево, едут в сервис, и часто в таких случаях механик делает «развал-схождение».
Я думаю, смысл понятен.
Здесь я в пример привел автомобилистов, потому что этот пример будет ближе и понятнее мужчинам.
Мужчины реже обращают внимание на своё здоровье, если сравнить с женщинами.
Не единичный пример из практики – мужчина обращается к врачу, при этом явно не может сказать и объяснить, что его беспокоит. А за дверью стоит супруга, которая его и привела на прием, и может рассказать гораздо больше и точнее.
Важно!
Не рекомендуется использовать информацию из данной публикации для самостоятельной постановки диагноза и лечения. Публикация не является альтернативой медицинской консультации и несет в себе ознакомительный характер.
Автор канала не рекомендует использовать недоказанные методы лечения и заниматься самолечением.
При наличии симптомов какого-либо заболевания необходимо обратиться к врачу за профессиональной медицинской консультацией, выполнять рекомендации лечащего врача, следовать канонам доказательной медицины.
Вступительную часть статьи заканчиваем первым выводом – за здоровьем нужно следить и обращать внимание, что с ним происходит.
Почему стала периодически болеть голова?
Почему нет сна?
Почему с пищеварением было всё нормально, а теперь иногда «давит», чувствуется тяжесть в области желудка, есть проблемы со стулом?
Не повод ли это заняться своим здоровьем и отреагировать на сигнал?
Случай не из практики
Я вечерами гуляю, добираю шаги за сутки.
Могу гулять с собакой. Помимо этого, если позволяет время, бегаю. К сожалению, не всегда получается. Но стараюсь.
И однажды на стадионе обратил внимание на мужчину, достаточно спортивно выглядящего, который "наматывал" круги на стадионе.
Я пришел позже, он уже бегал, и я не уточнил, сколько кругов на его счету за сегодня.
Пересеклись мы на открытой площадке с тренажерами. Здесь уже приветствовали друг друга. И немного поговорили.
Мне бросилась в глаза хорошая физическая форма мужчины, как бодро он двигался по беговой дорожке и ловко управлялся с турником и брусьями.
И конечно отсутствие лишнего веса.
Но дело даже не в этом, а в том, как он выглядит.
На вид я ему дал «немного за 50».
А ему 65 лет!
При этом ещё и фору молодежи даст по спортивным результатам.
Почему он так выглядит?
Конечно, я ему задал вопросы по образу жизни. Какого распорядка дня он придерживается, питание и прочие моменты.
Первое – физическая активность.
- Ежедневно ходьба в среднем до 4-5 км.
- Утренняя зарядка – ежедневно.
По возможности 2-3 тренировки в неделю – тут уже бег, турник, отжимания, приседания, брусья. Ничего сверхъестественного.
Второе – питание.
В рационе регулярно присутствуют фрукты и овощи. Мясо в основном куриное, реже другие сорта. Рыба 1-2 раза в неделю. Приемы пищи регулярные, без переедания.
И вода.
В том числе стакан воды незадолго до сна.
В сумме не менее 3-х литров в сутки.
С алкоголем – не дружит.
Колбасы, сосиски, любые консерванты исключает на сколько это возможно.
Данный материал опубликован сугубо с ознакомительной целью.
Публикация не предоставляет диагноз, а расписанные полезные свойства продуктов представлены с ознакомительной целью и не призывает использовать данные продукты как альтернативу методам доказательной медицины и/или самолечения.
Вопросы о состоянии здоровья, наличие определенных симптомов, а также изменения в рационе питания необходимо обсуждать на очной медицинской консультации с лечащим врачом.
Третье – сон.
Сон регулярный в одно и тоже время. Про стакан воды перед сном писал выше.
Так же исключает за пару часов до сна раздражающие факторы – компьютер, смартфон, телевизор.
Мозг должен отдыхать.
На самом деле не сложные советы.
И вполне выполнимые.
То о чём я, как врач, говорю регулярно – заняться своим питанием и весом, физическая активность, должный отдых.
И если водитель регулярно следит за своей машиной, то с таким же контролем нужно следить за собой.
А вы как считаете?
Каких рекомендаций по питанию вы придерживаетесь?
Сколько километров в день ежедневно проходите?
Напишите своё мнение в комментариях!