Как просмотр фильмов может привести к перееданию

Есть такая рекомендация: не совмещать приемы пищи с просмотром фильмов, лекций и другого контента, потому что это не дает почувствовать насыщение и удовольствие от еды и может вести к перееданию. И я на своем примере убедилась, что так и есть. Расскажу, как обнаружила и что с этим делать.

Вообще я придерживалась этого принципа последний год, но весной темп жизни увеличился, и чтоб все успеть, я начала во время еды или лекции по учебе слушать, или фильмы смотреть.

Последние несколько недель я на профиците калорий, т.е. набираю мышечную массу и ем много. Но обратила внимание, что несмотря на то, что желудок прям полный и физически голода нет, после еды хочется чего-то еще съесть. Когда я была на дефиците калорий и сбрасывала вес, это еще можно было понятно, но сейчас… Я офигела от этого наблюдения, начала думать, с чем это связано.

Вообще физически я наедаюсь очень быстро (ощущаю наполненность желудка и голод уходит), а психологически как у всех через 20-30 минут после еды.

Например, съела кусочек сыра или ложку каши на завтрак - и всё, не хочу больше, есть более интересные занятия. Но и отвращения нет, что большой плюс, на мой взгляд. Если буду питаться интуитивно, то через полчаса-час, когда пойду по делам, проголодаюсь - возьму то, что подвернется под руку и можно быстро съесть - как правило с высокой калорийностью и низкой питательной ценность, например круассан с кофе, как было в последние годы, когда я набрала лишний вес.

А если еду совмещать с просмотром чего-то интересного, то физическое насыщение приглушается, а психологически я наполняюсь фильмом, а не едой. Вот и получается, что поела, а мозг такой: «Не, не было еды, фильм был, давай еще поешь».

Сейчас мне помогают знание физиологии и своя чувствительность к физическим сигналам тела. Но все равно это дополнительная психологическая работа, которая требует усилий и осознанности в моменте:

✅ остановиться, поняв, что идет рассинхрон физических и психологических сигналов
✅ обратить на это внимание, сказать самой себе - посмотри, желудок полный, я поела
✅ пообещать, что сначала убираю, мою посуду и если психологический голод не уйдет, то я подумаю, чего хочу и съем это

В 99% случае на последнем пункте все заканчивается, я отвлекаюсь и до мозга доходит, что я правда сыта. Этот процесс требует дополнительной осознанности в моменте и если у вас в жизни полно других вещей, которые нужно контролировать, то может изматывать.

Поэтому сегодня провела эксперимент - позавтракала без просмотра контента. И - вуаля!

✅ Насыщение пришло к концу еды,
✅ было вкусно в процессе,
✅ после еды ничего больше не хотелось

И никаких танцев с бубнами.

В общем, если не хотите дополнительно испытывать свою силу воли и проверять способность больших полушарий мозга противостоять соблазнам - не совмещайте процесс еды с другими удовольствиями или делами.

Хотя, может у вас не так. Делитесь в комментариях, как на вас влияет сочетание "прием пищи + интересный контент".

Автор: Надежда Саламахина
Психолог, Супервизор, Сертифицированный гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru