Раньше я думала, что ментальное здоровье — это для тех, у кого «всё плохо». А в 47 лет меня накрыло: бессонница, раздражительность, ощущение, будто жизнь — это бег по кругу. Тогда я поняла: с этим нужно что-то делать, как-то себе помочь. Стрессы накапливаются как снежный ком: дети взрослеют, родители стареют… Но выход есть — и он не требует денег или походов к психологу.
Очень важно заниматься своим ментальным здоровьем, ведь гормональные изменения влияют на эмоциональный фон.
Если долго испытывать стресс, не отдыхать, то это может перерасти в тревожные расстройства.
5 практик, которые спасут ваш разум
1. «Минута тишины» вместо утреннего кофе
Проснувшись, не хватайтесь за телефон. Сядьте у окна, закройте глаза и 60 секунд дышите глубоко. Это простое действие снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает начать день осознанно, а не в режиме «автопилота».
2. «Стоп-лист» токсичных мыслей
Выпишите фразы, которые вас губят: «Я неудачница», «Всё равно не получится».
Напротив каждой напишите опровержение: «Я справлюсь», «Имею право на ошибку».
И теперь каждый раз, когда поймаете себя на мысли, например, «У меня нет сил», вспомните свой список и скажите себе: «Я справлялась раньше — справлюсь и сейчас».
3. «Прогулка без цели»
Хотя бы 15 минут в день гуляйте, не планируя маршрут, шагайте куда глаза глядят.
Отключите музыку и подкасты — слушайте звуки вокруг. Так мозг переключается с проблем на «здесь и сейчас». Позволяет услышать свои мысли, а не заглушать их информацией. Улучшает креативность (вдруг придумаете новое хобби?).
4. Благодарность перед сном
Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые благодарны. Даже если день был ужасен: «Спасибо за чашку чая», «За хорошую книгу». Это переключает фокус с негатива на позитив. Ученые доказали: регулярная благодарность снижает риск депрессии.
5. Правило "5 минут для паники"
Если накрыла тревога, поставьте таймер на 5 минут. Разрешите себе бояться/злиться/плакать. Когда прозвучит сигнал — глубоко вдохните и переключитесь: умойтесь, попейте воды. Такая практика помогает взять эмоции под контроль.
Ментальное здоровье — не роскошь, а базовая потребность. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Без регулярной разгрузки и отдыха велик риск болезни.
👉Подписывайтесь на канал.
P.S. А как вы справляетесь со стрессом? Напишите в комментариях — ваш совет может стать чьим-то спасением! 🌿