Как подготовиться к консультации психолога?
Совершенно необязательно к ней готовиться, просто приходите и расскажите о том, почему решили обратиться. Однако иногда это совсем не "просто".
Часто людям спокойнее, если они заранее сформулировали свой запрос.
Четко обозначенная проблема позволит психологу задавать более конкретные вопросы, чтобы лучше представить общую картину.
Кроме того, структурное изложение своих мыслей способствует глубокому пониманию самого себя, формированию личной ответственности и вовлеченности в терапию.
А как быть, если определить свой запрос хочется, а оформить его не получается?
1. Определите основную проблему
Прежде чем идти на прием, попробуйте четко обозначить главную причину обращения, например:
- Я чувствую постоянную тревогу и не понимаю причины.
- Мне сложно наладить отношения с коллегами/семьей/друзьями.
- У меня низкая самооценка, я не уверен в себе.
Дополнительно задайте себе вопросы:
- Какие эмоции вызывают наибольший дискомфорт?
- Когда началась эта проблема?
- Какие события предшествовали ее возникновению?
2. Конкретизируйте симптомы и проявления
Определив основную проблему, детально опишите, как она проявляется конкретно в вашей жизни, например:
- Мои приступы тревоги возникают преимущественно утром и вечером.
- Во время общения с начальством я теряю нить разговора и начинаю путаться.
- Меня беспокоит бессонница и потеря аппетита.
Конкретизация симптоматики облегчит специалисту выбор подходящей стратегии.
3. Оцените степень влияния проблемы на повседневную жизнь
Расскажите психологу, каким образом ваши переживания мешают повседневной деятельности, отношениям с окружающими, рабочими обязанностям, здоровью.
Пример:
- Из-за постоянного стресса я перестал нормально спать, появилась раздражительность и снизился аппетит.
- Постоянная усталость влияет на мою работоспособность, я начал допускать ошибки на работе.
4. Расставьте приоритеты и определите желаемую цель
Что вы хотите достигнуть в результате консультаций? Четко поставленные цели помогают фокусироваться на важных аспектах терапии.
Например:
- Хочу научиться расслабляться и меньше переживать по мелочам.
- Хочется стать уверенным в себе человеком и легче воспринимать критику.
- Моя цель — наладить личные отношения и чувствовать удовлетворение от общения с близкими.
Не будьте строги к себе, и если сформулировать запрос не получается, это можно будет сделать при помощи и поддержке психолога. Иногда на определение желаемого результата терапии уходит не одна встреча, а сам запрос может корректироваться или меняться.
Автор: Вероника Буданцова
Психолог, Динамический терапевт ЛОРП-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru