Иногда кажется, что тревога навсегда обосновалась в наших умах. С того момента, как мы просыпаемся, и до того момента, когда мы наконец ложимся на подушку, она шепчет что-то вроде: «Ты что-то забыл?» или «Что-то плохое должно произойти…» и «А что, если ты все испортишь?»
Вы можете попытаться отключить ее, отвлечься или найти спокойствие, но она просто посмеивается и продолжает нервировать вас.
Я полностью понимаю. Тревога может быть подлым маленьким монстром, часто маскирующимся под беспокойство.
Итак, как мне справиться с тревогой?
1. Поймите, что тревога — не мой враг.
Конечно, она может быть настоящей неприятностью. Но по своей сути тревога — это всего лишь способ нашего мозга защитить нас, даже если он не очень хорошо справляется. Первый шаг — перестать бороться с ней и вместо этого спросить себя: «Что меня беспокоит, и как мне решить эту проблему?»
2. Настройтесь на свое тело.
Когда мы теряемся в своих мыслях, тревога может ощущаться как приливная волна. Вот почему так важно восстановить связь со своим телом. Проще говоря, дышите. Медленно вдыхайте через нос, считая до 4, задержите дыхание на 4, а затем выдохните через рот на 4. Повторите это несколько раз.
3. Озвучьте свои тревожные мысли.
Серьезно, попробуйте. Проговаривание вслух того, что крутится у вас в голове, часто может показать вам, что большая часть этого — просто ваше разыгравшееся воображение. А если это не так, запишите это на бумаге. Это как вытащить эти страшные мысли из головы и пролить на них свет.
4. Признайте, что вы не можете все контролировать.
Спросите себя: «Что я могу изменить прямо сейчас?» Если ответ «Ничего», то пришло время отстраниться от ситуации, по крайней мере, на некоторое время.
5. Не стесняйтесь обратиться за помощью.
Иногда тревога может казаться невыносимой, и совершенно нормально обратиться за поддержкой.
Мне очень помог сервис MindThera AI, так как я первый раз обращалась за помощью и волновалась и боялась психологов вживую.
MindThera AI - это чат-бот психолог на базе искусственного интеллекта и там всё анонимно и он очень помог решить мои проблемы, особенно в Терапии в 3 шага.