Пока одни обсуждают, что выгорание — это норма взрослой жизни, другие пробуют с ним бороться. Так, в соцсетях вирусно разлетелся пост, автор которого утверждает: он шесть месяцев тестировал подход к «скрытому выгоранию», а потом разработал собственную систему восстановления.
Назвал он её SENNOP.
Канал «Как быть взрослым» разбирается, что же это за метод такой и действительно ли с ним можно почувствовать себя лучше за две недели.
Что такое SENNOP
Методика строится на шести пунктах. Ничего сверхъестественного, только то, что мы зачастую откладываем «на потом».
Вот расшифровка:
S — Social interaction (социальное взаимодействие)
Выгоранию нравится одиночество. Не нужно быть экстравертом или звать друзей на пикник каждый день. Достаточно пары близких людей, с кем можно безопасно разделить чувства. 10 минут тёплого разговора в день — уже вклад в ресурсность.
E — Exercise (физическая активность)
Автор метода не агитирует за марафоны. Он говорит о том, что 20 минут обычной ходьбы способны улучшать работу мозга и снижают стресс.
N — Novelty (новизна)
Выгорание питается однообразием. Новизна — это не обязательно путешествия. Можно пройти новым маршрутом, сменить закуски или попробовать писать левой рукой. Главное, небольшой сдвиг из привычного шаблона.
N — Nature (природа)
Люди, как ни странно, не были созданы для бетонных коробок и флуоресцентных ламп. Всего 90 минут в зелёной зоне снижают тревожность. Если выбраться в парк не получается — комнатные растения и открытое окно тоже в счёт.
O — Omega-3
Мозг на 60% состоит из жиров, и Омега-3 в рационе — важный элемент поддержки. Особенно речь идёт о EPA и DHA, которые содержатся в жирной рыбе или добавках.
Наше примечание: тут не всё так однозначно.
P — Pause (паузы)
Мы часто забываем, что отдых — это не только сон. Мозгу нужны микроотключения, например, посидеть в тишине, полежать на диване, смотреть в потолок без цели. Это не прокрастинация, это подпитка.
Где подвох?
Несмотря на привлекательность системы, она не панацея. Во-первых, если выгорание затяжное и сопровождается тревогой, бессонницей, апатией и потерей смысла, обязательно нужен специалист. Никакие прогулки не заменят психотерапию или поддержку врача.
Во-вторых, приём Омега-3 лучше обсудить с врачом, особенно если есть хронические заболевания, приём лекарств или аллергии.
Но при этом, все остальные советы действительно полезны. Даже избитыми их делают не сами рекомендации, а то, как часто мы их игнорируем.
SENNOP просто собирает всё в одну систему, а когда есть структура, становится легче делать хоть что-то.
Стоит ли пробовать?
Определённо — да.
Вы можете не следовать SENNOP как по чеклисту, но уже само внимание к себе, попытка внедрить разговоры, прогулки, перерывы и капельку новизны — это движение в сторону восстановления.
Вывод
SENNOP — не волшебная таблетка, а напоминание.
Напоминание о том, что базовые вещи работают, но требуют нашей осознанности.
Интернет сегодня пестрит хаковыми решениями: «14 дней и вы восстановлены!».
Но критическое мышление никто не отменял. Разбирайте советы, подстраивайте под себя, не отказывайтесь от помощи и не бросайтесь в омут с головой. А все витамины и препараты обязательно обсуждайте с врачом, даже если они кажутся безобидными.
Читайте также: Как победить лень: разбор без крика и самокритики
Что такое дофаминовое меню и почему оно может стать вашим «помогатором»