Ранее мы уже разбирались, как справляться с прокрастинацией на выходных. Когда вроде бы есть время, но делать что-то «полезное» сил нет совсем. Прочитать об этом можно здесь.
Сейчас же канал «Как быть взрослым» постарается копнуть глубже и поговорить о её близкой родственнице — лени.
Что такое лень на самом деле?
Ещё недавно в соцсетях гремели посты: «Лени не существует, это социальный конструкт!» Одни утверждали, что ленивых людей просто нет, есть только уставшие, тревожные или недолюбленные.
Другие, наоборот, говорили: «Надо просто взять себя в руки и работать!»
Исторически лень воспринималась как порок. В христианской традиции — это вообще один из смертных грехов (и не просто бездействие, а отказ жить «с полной отдачей»). В советской культуре — антипод трудового героя.
В современности скорее сигнал: «Человеку нужно что-то другое».
С точки зрения психологии, лень — не отсутствие желания делать, а конфликт между «надо» и «не хочу», в котором «не хочу» побеждает. Это может быть:
- усталость;
- страх неудачи;
- отсутствие смысла в задаче;
- невыносимо высокий стандарт (и перфекционизм);
- банальное незнание, с чего начать.
И лень не диагноз. Это симптом. И как любой симптом, она не лечится упрёками или фразами «пора взять себя в руки».
А лень и прокрастинация одно и то же?
Нет. Прокрастинация — откладывание конкретных задач. Лень же более широкое состояние. Это может быть как временное бездействие, так и устойчивый способ избегать любых усилий.
Но они легко перетекают друг в друга. Если лень становится фоном жизни, а внутренняя критика добавляет вину за «ничегонеделание», начинаются циклы прокрастинации: вроде и делать ничего не хочется, но и отдых не приносит радости. Замкнутый круг.
Как победить лень: рабочие способы
1. Понять, чего именно вы не хотите делать
Спросите себя: что вызывает у меня отторжение? почему я это откладываю? что я почувствую, когда это сделаю?
Иногда честный ответ помогает выдохнуть: вы просто устали. Или боитесь ошибиться. Или пытаетесь подстроиться под чужие цели.
2. Разбить задачу
Часто лень является защитной реакцией от перегруза. Попробуйте не «писать отчёт», а просто «открыть документ и вписать заголовок».
Мозг не любит больших абстрактных задач, но отлично справляется с конкретными действиями.
3. Дать себе 5 минут
Метод «5 минут» работает почти всегда. Разрешите себе «немного поработать» и пообещайте, что если через 5 минут будет невыносимо — остановитесь.
Чаще всего, начав, вы втягиваетесь.
4. Поставить цель ради себя, а не для галочки
Если вы «должны» читать по утрам или делать зарядку только потому, что это модно, не удивляйтесь, что лень сильнее.
А вот если цель связана с ценностью (например: «я хочу чувствовать себя бодро»), включается внутренняя мотивация.
5. Простить себя за лень
Серьёзно. Иногда вы ничего не делаете не потому, что «плохой», а потому, что всё остальное уже слишком.
Устали, перегорели, не видите смысла. В такие моменты лень — способ сказать себе: я устал, дай мне паузу.
А нужно ли бороться с ленью?
Нет, если это временное состояние. Отдохните, переключитесь, дайте себе право ничего не делать.
Если же лень превращается в стиль жизни и начинает мешать работе, отношениям, личным проектам — да, с ней стоит работать. Но не как с врагом. А как с сигналом от себя самого: что-то не так.
Читайте также: Что такое дофаминовое меню и почему оно может стать вашим «помогатором»