Замок - это и большое строение и механизм, который держит дверь запертой одновременно. Таков русский язык. И такова же одна из базовых стратегий взаимодействия с тревогой.
Если мы задумаемся о том, что является основой тревоги, то рано или немного раньше признаем, что тревога определяется нашими желаниями относительно будущего. Мы тревожимся о том, что можем опоздать, что нам может не хватить денег, что у нас могут быть проблемы в отношениях или со здоровьем, что наши планы пойдут не так, что мы потерпим неудачу. Тревожные мысли при этом могут звучать совершенно конкретно или достаточно абстрактно, реалистично или оторвано от реальности (если они слишком попахивает накручивание себя). Но всегда продолжает работать правило:
Тревога определяется вашими желаниями, в реализации которых вы не уверены
Если же вы хотите повесить на тревогу замок, то вам стоит относиться к своим желаниям более основательно, словно вы строите замок. А с чего начинается замок? Очевидно, что с фундамента.
Фундаментом же замка вашей тревоги являются вееры ваших желаний
Если вы прямо сейчас вернётесь к своей жизни, то вы можете выделить самые разные свои желания, которые касаются вашего будущего. В первую очередь это могут быть желания удовольствий и желания достижений. Первые приятные, манящие, активно отзывающиеся и ... Ограничены временем, средствами и желаниями достижений. Вторые же намного более основательные и сильно зависят от ваших возможностей, обстоятельств, других людей.
Именно желания достижений чаще определяют вашу тревогу
Именно желания достижений в первую очередь имеет смысл помещать в замок своей тревоги. Для этого достаточно взять за основу идею о том, что у вас всегда есть желания достижений (кроме случаев депрессии и жизненных кризисов, когда вы наоборот лишены таких желаний). Притом сразу несколько, а то и много. И эти желания легко могут больше подпитывать тревогу, недели вашу уверенность в себе. И самое простое условие для усиления тревоги - это хаотическое отношение к своему будущему. Ведь замок - это не газ и не жидкость, замок строят из камня, у него есть четкая и определённая форма. А потому и желания будущего нуждаются в определенной форме
Придавайте своим желаниям достижения определенную форму!
На любое желание достижения можно посмотреть с двух принципиально противоположных сторон. Со стороны того, чего вы хотите и можете. И со стороны того, что может НЕ получиться и того, что вы можете потерять. Обе стороны являются правдивыми. Например, вы можете думать о том, что вам может не хватить денег на значимую покупку или о том, что вы хотите ее приобрести и потому можете откладывать на нее деньги столько, сколько понадобится. Оба ракурса реальны, оба ракурса могут быть привычны, и от вас зависит тот ракурс, которого вы будете придерживаться чаще.
Также стоит помнить о том, что наши мысли далеко не всегда являются прямыми подсказками о том, чего мы хотим.
Например, когда мы опаздываем , мы можем ругать себя и весь мир вокруг, отчаянно смотреть на часы, рвать на себе волосы, но таки не думать о том, что мы хотим получить от того, что придем вовремя. И не думаем о том, как нам получить то, что мы хотим получить. Но если мы об этом начинаем думать, если мы хотим, например, положительного отношения к себе со стороны того человека ю который нас ждёт, то у нас появляется возможность принимать те решения, которые принесут нам результат даже если мы опаздаем.
А ещё мысли бывают автоматическими и они могут звучать вообще на любую тему. На тему смерти, болезней, сумасшествия, катастроф и прочих противоестественных с нашей точки зрения вариантов развития событий. Что означают эти мысли? Вообще ничего, кроме уже озвученного постулата - если мы тревожимся, то это значит мы чего-то хотим в будущем. Тоже самое относится и к физической тревоге. Если у вас кружится голова, стучит сердце, возникает ком в горле, не хватает дыхания от тревоги , то это тоже означает, что вы чего-то хотите в будущем. При этом важно помнить ещё и том, что:
Любой замок НЕ безграничен
Мы все ограничены временем и возможностями и не можем реализовать все возможные желания, но наш мозг может их постоянно генерировать. Именно потому замок имеет строго определенный размер, который определяется его планом. Так и наши желания ограничиваются теми приоритетами, которые вы себе выделяете. Вы можете выделять 1-2-5-10 приоритетных желаний (подходящая цифра у каждого своя), но не бесконечное их количество. Если вы будете контролировать все возможные желания и пытаться о всех этих желаниях думать, то вы будете строить ... Воздушные замки, которые будут делать тревогу безграничной! А потому вам стоит выделять ровно ПОСИЛЬНОЕ количество текущих актуальных желаний достижения.
А ещё за замком важно ухаживать.
Или он станет источником пыли, плесени и сырости в вашей жизни. Ну, или, если хотите , источником напряжения, стресса и тревоги. Так и за своими желаниями важно ухаживать. То есть вспоминать их , формировать положительное к ним отношение, фиксировать их, фиксировать приоритеты. И делать это профилактически каждый день или ровно тогда, когда замечаете , что уровень тревоги резко повышается. Это может показаться избыточным, но только на первый взгляд. Ведь фактически, даже если у вас тревожное расстройство, факт его наличия связан в первую очередь с тем, как ВЫ обращаетесь со своими желаниями, как вы реагируете на них , как вы их обрабатываете и планируете свои реакции на них. Как-то так ...
А на что сейчас похож ваш замок тревоги?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru