Созависимость – слово, которое часто мелькает в статьях и разговорах, но что это такое на самом деле, не всегда понятно.
К кому‑то это кажется чем‑то абстрактным, а кто‑то свято верит: «Это не про меня! Я же просто люблю, забочусь от всей души, ну и что, что иногда забываю о себе».
Я как психолог, да и как обычная женщина, много раз сталкивалась с тем, что многие годами живут «для другого», считая своё самопожертвование чуть ли не высшей формой любви. Но внутри эти отношения могут оставлять осадок – хроническую усталость, тревогу, обиду и ощущение, будто ты перестал быть собой.
Я помогу вам разобраться, как вовремя услышать тревожные сигналы и, возможно, взглянуть на свою жизнь по‑новому.
1. Ваше настроение полностью зависит от партнёра
Если честно, мало кто задумывается об этом, пока кто‑то не спросит в лоб: вы вообще понимаете, что сегодня радует или печалит ИМЕННО ВАС? Или вы всё больше живёте чужим настроением: если у любимого плохой день, то у вас он сразу становится таким же, хочется подстраиваться, срочно спасать, сглаживать углы, чтобы только у него стало лучше.
Вроде бы это забота, но откуда вдруг взялась эта тяжёлая зависимость?
Прислушайтесь к себе: вам бывает страшно быть в радости, если он недоволен?
Или знакома ситуация, когда одна его угрюмая реплика способна испортить вам всё утро и даже не дать спокойно уснуть ночью?
Каждый раз, когда вы отдаёте своё настроение в руки другого, вы незаметно для себя возвращаете партнёру пульт управления вашей жизнью. Со временем забываешь о своих интересах и желаниях – всё строится вокруг чужих эмоций.
2. Вы всегда жертвуете собой – временем, силами, планами
Посмотрите честно: как часто вы отменяете свои дела и мечты ради чьих‑то просьб?
Например, вы собирались с подругой, но партнёр позвонил, и вы тут же бросаете всё, чтобы поехать к нему. Или постоянно откладываете дела, забрасываете хобби, нарушаете рабочие планы, потому что «он не справится без меня», «ей плохо, вдруг без меня совсем всё рухнет».
Если вам сложно просто отдохнуть или заняться тем, что нравится именно вам, а любое проявление заботы о себе вызывает чувство вины – это тревожный сигнал
Порой стоит остановиться и честно спросить себя: “Я делаю это для себя или потому, что боюсь быть отвергнутой, если не буду всем угождать?” Когда свои желания всё время на втором плане, а забота о себе кажется чем-то неправильным, это один из главных признаков созависимых отношений.
Не забывайте, что думать о себе и своих потребностях – это нормально.
3. Страх потерять партнёра перекрывает всё
Самый болезненный и честный признак.
Послушайте себя: страшно ли вам остаться одной или одному вне этих отношений? Может быть, вы уже знаете, что партнёр регулярно вас обижает, оскорбляет, предаёт, или просто рядом вам грустно и тяжело…
Но мысль о расставании вызывает такой страх, такая паника, будто вся жизнь рухнет.
Вы всеми силами держитесь за отношения, порой даже сдаёте все свои принципы и личные границы, лишь бы не оказаться «без него» или «без неё». Терпите неприятные слова, закрываете глаза на унижения и обманываете себя: «Может, всё наладится, я потерплю, вдруг изменится».
За всем этим обычно прячется не любовь, а огромная боязнь пустоты, одиночества, потери контроля над жизнью.
Что делать, если вы узнали себя?
Важный шаг – перестать ругать себя за то, что заботились о других слишком сильно. Вы не виноваты – вы учились любить так, как когда‑то считали правильным. Но сейчас, если больно и тяжело, помогите себе выйти на новый путь:
- Почаще задавайте себе вопросы: «А что хочу Я?», «Чего мне не хватает?»
- Постарайтесь не делать всё ради других автоматически – пробуйте ставить свои желания хотя бы иногда на первое место.
- Не бойтесь просить поддержки: расскажите подруге или обратитесь к психологу – взгляд со стороны часто помогает увидеть совсем другую картину.
Помните, вы важны не только потому, что о ком-то заботитесь – как жена, муж, мама, дочь или друг. Вы уже ценны сами по себе, просто потому что вы есть. Не позволяйте своей жизни крутиться лишь вокруг чужих ожиданий или страхов остаться одной. Дайте себе право заботиться о себе искренне, без чувства вины.
Каждый шаг к себе – уже победа. Не бойтесь возвращать себе свою жизнь, шаг за шагом. Вы этого достойны.