Если вы медитируете уже некоторое время, а позитивных изменений не видите, обратите внимание на эти 5 моментов. Они могут тормозить наш прогресс. Или даже ухудшать состояние, если мы о них не знаем. Существует 5 классических помех в медитации осознанности, которые возникают у большинства практикующих. О них говорил ещё Будда, называя их загрязнениями ума. Это внутренние состояния, которые препятствуют ясному восприятию. А именно к ясности мы приходим в результате практик. И все эти 5 подводных камней мы исследуем, когда осваиваем медитацию.
Давайте с ними познакомимся:
Погоня за удовольствием
Если новичок идёт в практику с открытым умом, то постепенно приходит к приятным переживаниям. Во время медитации можно испытать настоящее блаженство, глубокую чистую радость, безусловную любовь. И всё это на фоне ясного ума. Это состояние не сравнится с эйфорией от опьянения. Ведь любое опьяняющее вещество имеет свойство заканчиваться и вызывать привыкание. А тут открывается бесконечный источник счастья. Испытав это переживание однажды, вы можете начать думать, что теперь так будет всегда. Но это не так. Следующая практика может быть уже совсем не приятной. На поверхность сознания могут всплыть вытесненные много лет назад непрожитые травмы. А вы будете находиться в ожидании и погружаться в недовольство от того, что сейчас эта безусловная радость никак не приходит.
Как быть? Представьте себе, что это вот счастье — бабочка. Вы не сможете удержать его силой. Вы сожмёте ладони и сломаете нежные крылья. Но бабочка обязательно сядет на вашу макушку, когда вы станете спокойным, когда научитесь принимать и отпускать всё, что происходит вокруг и внутри вас, оставаясь в самом центре.
Избегание неприятных переживаний
Обратная сторона погони за счастьем — убегание от несчастья. Вот вы сели медитировать и чувствуете, что внутри буря, ум погружён в кучевые облака и ничего не видно. Вас штормит. Ничего не понятно. Одолевают сомнения, нарастает раздражение. А ведь вчера было так приятно медитировать!
Такое непостоянство особенно свойственно женщинам в силу цикличной природы. За 1 месяц мы можем пережить самое прекрасное вознесение и самую ужасную смерть.
Инстинктивно хочется избежать этих неприятных переживаний. Мы погружаемся в мечты, фантазии, воспоминания. Либо же ум начинает убеждать нас в том, что нужно закончить медитировать, что есть более важные дела. Кажется, положение так ужасно, что нельзя вот так просто сидеть — нужно срочно встать и что-то с этим сделать.
Как быть? Сосчитать до 10 свои вдохи и выдохи. И пусть каждый из них будет максимально наполнен вашим вниманием. Всего на 10 циклов дыхания позвольте себе отпустить все попытки решения проблем. Если ваш дом сейчас не горит и если вы не врач скорой помощи, который едет на срочный вызов, скорее всего, у вас есть эти несколько секунд, чтобы побыть в бездействии и просто поощущать. Ощутите своё тело, его положение. Отметьте, что происходит в уме и просто дайте этому развернуться. Чем больше вы будете наблюдать, тем больше убеждаться в том, что все эти шторма создаём мы сами. И просто нужно дать завершиться тем процессам, которые уже созданы и в будущем не создавать новых.
Сонливость
Медитация осознанности не работает как таблетка или чашка кофе — она не даёт быстрых результатов. От неё не ждите ВАУ-эффектов (хотя они порой бывают, но это не цель, и плюс они часто отбрасывают нас назад в прогрессе). В целом медитация — это как семечко дерева, которое растёт очень медленно. Вам важно вкладывать своё терпение, усердие, усидчивость, веру, время. Важно поначалу выработать привычку медитировать, научиться быть тихими, расслабляться, оставаясь при этом в тонусе. Если вы привыкли жить активно, достигать всего на мужской энергии, пробиваться, добиваться, то здесь придётся научиться мягкости, безмолвию и наблюдательности.
И если поначалу вам будет интересна новизна, то в какой-то момент вы можете столкнуться со скукой. Когда вы сидите каждый день, медитируете, а как будто ничего и не происходит. Становится скучно, и мозг погружается в сон. Как будто туман незаметно обступает вас с разных сторон и вы даже не замечаете, как погружаетесь в грёзы и размышления. Либо вы начинаете зевать, вам хочется лечь. Такое состояние усугубляется постоянным недосыпанием.
Как быть? Заметить, что сонливость — это не вы. Почувствовать её отдельно от себя. Ощутить без анализа — где она ощущается в теле, как выглядит, на что похожа. Если вы не высыпаетесь и вам сложно медитировать сидя с закрытыми глазами, можно делать практику при ходьбе или стоя. Или же просто наблюдать, как сонливость подступает, как она окутывает вас, и просто быть внимательными до тех пор, пока это возможно. Попробуйте заметить этот переход ума от бодрствования ко сну. Если есть недосып, то можно в какой-то момент перейти в шавасану и подремать.
Тревожность, раздражительность, нетерпение
Это состояние возбуждённости. Когда сложно усидеть на месте. Когда внутри есть какой-то заряд энергии, который просит выхода. Когда вас разрывает куча дел и задач, которые срочно нужно решить. В голове как на экране с бешеной скоростью мелькают картинки. И не понятно порой, какие из них отражают реальность, а какие — наши мечты и фантазии.
Всё это может иметь разные масштабы — от суетливости до панических атак.
Как быть? Включить логику и дать себе на медитацию столько времени, сколько чувствуется допустимым. Сколько минут тишины вы можете подарить себе? Ведь суета — это попытки решить проблемы, созданные на самом деле нами же. А медитация — это путь, ведущий туда, где мы перестаём создавать проблемы. В состоянии спокойствия мы более эффективны. Важно это заметить. И также обратите внимание, как на физике проявляется ваше беспокойство — где оно в теле. Чтобы в моменте снизить его интенсивность, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Сомнения
Они похожи на внутреннее раздвоение или расщепление на несколько частей. Как будто перед нами есть несколько веток вероятностей и мы пытаемся пройти сразу по всем, чтобы заглянуть за горизонт. Но не получается. Мозг пытается решить задачу, которая не имеет решения. В голове звучат голоса авторитетных людей, родителей, учителей. Что касается медитации, то тут могут возникать сомнения в пользе практики, в учителе и в самом себе. В любом случае сомнения — это отсутствие контакта с собой — точнее, со своей глубиной. Это полное погружение в ум, в мысли. Поэтому...
Как быть? Сфокусироваться на теле. Ощутить позу. Дыхание. И вместо того, чтобы искать ответ в теории, получить свой собственный опыт. Просто продолжать делать практику — бережно, мягко, регулярно.
Как видите, все эти моменты перекликаются и очень тесно взаимосвязаны.
В целом, достаточно просто их заметить. Остаться в центре. Наблюдать. И вот уже вы видите, что кроме этих состояний, есть другие. Есть тишина. Кроме вас раздражённых, есть вы, спокойно наблюдающий. Все эти состояния есть. Не нужно отрицать их. Но заметьте, что эти процессы разворачиваются и завершаются. А вы остаётесь на месте, не мешая этому движению.
Три ключевых слова в медитации: "Заметить. Осознать. Отпустить". Запомните их, и пусть они будут вашим ориентиром в практиках.
О том, как работать с неприятными состояниями (подводными камнями, загрязнениями ума), я писала в заметке: "Борьба никогда не ведёт к победе". Рекомендую её почитать, чтобы ещё лучше понимать, как действовать.
Подписывайтесь на мой канал в Телеграме и сообщество ВКонтакте, чтобы быть всегда на связи и более глубоко исследовать тему медитации и осознанности в целом. Я — дипломированный преподаватель медитации. И я рада делиться опытом, знаниями и своим состоянием.
Желаю вам ясности и внутренней гармонии ❤️