☕ ХОЧУ быть бодрой, энергичной, в ресурсе / МОГУ — 3-5 кружек кофе в день, иначе просто не вывожу.
Девочки, это правда частый запрос.
Хочу утром просыпаться с ясной головой. Успевать — работу, детей, заботу о себе, отношения, тело, карьеру, красоту, отдых.
Но реальность: энергии нет. И мы тянемся за кофе. Один. Второй. Третий. Пятый.
📌 Но давайте разберёмся: кофе — не даёт энергию. Он блокирует рецепторы усталости.
🔬 Исследования говорят:
Кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами мозга (они отвечают за ощущение усталости), "временно блокируя их". Ты вроде бы проснулась. Но усталость никуда не делась — она просто «выключена» на пару часов.
⚠️ Поэтому потом приходит откат, тревожность, раздражительность, вялость. А значит — снова рука тянется к кружке.
Это не про энергию. Это — про долговой ресурс.
🌱 Что делать, если ты хочешь *настоящую* энергию, а не её имитацию?
📍Шаг 1 — еда как энергия, а не контроль.
Чтобы тело производило энергию, ему нужно:
🔹 Жиры — источник "долгой" энергии, строитель для гормонов и оболочек клеток
🔹 Сложные углеводы — стабильный источник топлива
📍Шаг 2 — микроэлементы для энергии (а не БАДы просто “на всякий случай”):
🔸 Железо — переносит кислород в клетки
🔸 Витамины группы В — активируют цикл Кребса (внутренний энергетический завод организма)
🔸 Альфа-липоевая кислота — участвует в превращении глюкозы в энергию и восстанавливает митохондрии
🧬 Если этого нет — хоть литр кофе выпей, энергия не появится.
☕ Окей, а что с самим кофе?
✅ Плюсы кофе (в умеренном количестве):
— антиоксиданты
— улучшение настроения и когнитивных функций
— стимулирует работу печени и ЖКТ
— поддержка микробиоты (да, есть такие исследования!)
❗ Минусы 3-5 кружек в день:
— истощение надпочечников
— скачки кортизола → тревожность
— вымывание магния, железа и кальция
— бессонница, нарушения цикла, отёчность
💡 Вывод:
Кофе — прекрасный напиток. Я его люблю. Но давай договоримся:
☕ Кофе — для удовольствия и пользы.
🍽 Питание — для настоящей энергии.
И тогда ты не просто выживаешь, «чтобы всё успеть» — а живёшь свою жизнь "в удовольствии и с сиянием в глазах".