Эмоциональное переедание — это процесс употребления пищи на фоне стресса.
Первая причина, по которой мы едим в такие моменты, — необходимость
справиться с негативными эмоциями.
Например, если вы чувствуете депрессию, одиночество, апатию или
воспринимаете жизнь как сплошное разочарование, важно найти способы отвлечься.
Что делать в таких ситуациях?
• Слушайте подкасты или записи, которые могут вдохновить вас (хорошо подойдет мой канал на Ютуб).
• Звоните друзьям, чтобы обсудить свои переживания.
• Занимайтесь спортом, йогой или танцами, чтобы переключить внимание.
• Практикуйте медитацию или начните вести утренние записи, чтобы выразить свои эмоции и восстановить внутреннее равновесие.
• Посмотрите фильм или найдите другую приятную активность, чтобы отвлечься.
Кроме того, полезным инструментом для борьбы с перееданием может стать дневник питания. Сейчас есть много разных приложений для телефонов, которые помогают отслеживать калории и вести пищевой дневник.
Когда вы записываете все, что съели за день, становится очевидно, где скрыты лишние калории.
Вот пример из моей жизни:
после родов я набрала более 20 килограммов, хотя всегда считала, что ем «правильно».
Мой тренер предложил мне записывать
все до мельчайших деталей. Я уверяла его, что питаюсь одной капустой, но когда начала вести дневник, оказалось, что, например, одна чашка капучино со-
держит 200 калорий. А я пила по пять чашек в день, что в сумме давало тысячу калорий!
Очень многие люди утверждают, что «почти ничего не едят», но все равно набирают вес.
Дневник питания помогает осознать реальные объемы потребляемой пищи.
Это первый шаг к пониманию, что же именно влияет на ваш вес.
Теперь о сладостях.
Если вы полностью исключите
их из рациона, то уже через две недели желание есть сладкое значительно уменьшится.
Как и с любым вредным продуктом, вначале возможна «ломка». Однако, преодолев этот период, вы перестанете хотеть гамбургеры, шоколад или другие источники концентрированных жиров и сахара.
Чтобы не было срывов из-за резкого исключения сладостей из рациона, попробуйте заменить конфеты чем-то полезным: финиками, сухофруктами, ягодами.
Что еще поможет?
• Держите вредные продукты вне зоны досягаемости.
Если дома нет конфет, значит, их не окажется и в вашем желудке.
• Ищите поддержку.
В интенсивах или чатах единомышленников люди легче достигают целей благодаря взаимной мотивации.
Теперь перейдем к конкретным шагам:
1. Признайте проблему.
Вы можете говорить себе: «Я почти ничего не ем», но будьте честны.
Осознайте, что проблема существует, и запишите все, что вы действительно съедаете.
2. Составьте рацион.
Разработайте сбалансированное меню, учитывающее ваши цели и потребности.
3. Изучите свои привычки.
Поведение во многом определяется нейронными программами, которые мы
унаследовали от родителей и предков.
Осознание этих шаблонов помогает изменить их.
И помните, мы живем в мире изобилия. Если у ваших родителей когда-то не хватало еды, это не значит, что вы должны действовать по тем же программам.
Настоящие изменения начинаются с осознания и честности с самим собой.
Запишите свои осознания после этой статьи книги.
Сделайте заметки. Вы можете опубликовать их у себя в канале или социальных сетях и упомянуть меня, мне
будет приятно ❤️