Ко мне на прием пришла женщина, которую измучила тревога «на пустом месте». Она и в целом-то была довольно беспокойна, но в отношениях с мужчиной нервозное состояние достигало высочайшего градуса.
«Я написала ему смс с предложением встретиться, а он не отвечал в течение часа, и у меня случилась паника», — рассказала она. — «Я передумала уже все: что я ему не нужна, не интересна, что он терпит меня из жалости».
Такая высокая тревожность мешала ей не только строить отношения, но и просто жить: работать, заниматься повседневными делами. Все мысли крутились только вокруг того, когда ее бросит любимый человек.
Она могла начать заваливать его смсками или, наоборот, игнорировать. А потом стыдиться своего поведения — «как девчонка, никакого самоуважения».
«Я просто боюсь, что он возьмет и исчезнет из моей жизни — как и все до него».
У клиентки развился тревожный тип привязанности — довольно сложный для проживания способ взаимодействия со значимыми людьми.
Если вам интересно, а нет ли случайно у вас такого же, посмотрите на его признаки:
— Острая реакция на задержку ответа со стороны партнера
— Вам не хватает в отношениях внимания, слов, любви, времени. Не хватает уверенности в партнере, даже если он старается вам это дать.
— Вы боитесь быть брошенной даже без объективных на то причин («Потому что я неудачница» - это НЕ объективная причина).
— Идете на компромиссы с собой, чтобы не быть отвергнутой.
Как мы работали с тревогой:
Прежде всего, посмотрели на объективную картину: действительно ли в отношениях были «звоночки» или это все — плод воображения? Выяснилось, что партнер относился к клиентке достаточно внимательно, но ей все равно было «все время мало».
Мы пошли вглубь, в семейную историю, где оказался важный момент — ранний развод родителей, уход отца из семьи. С ребенком тогда решили не разговаривать, и ситуацию «замолчали». В результате, многие вопросы остались неотвеченными, а чувства — не прожитыми. Мы пошли в проживание той давней истории.
Одновременно с этим мы применяли инструменты КПТ, которые используются в работе с глубинными убеждениями. Клиентка начала вести дневник самонаблюдения, который помог ей понемногу начать переформатировать реакции.
Одно из упражнений, которые мы использовали, вы можете сделать самостоятельно.
Это упражнение «Мои чувства». Вначале напишите то, что вы чувствуете, когда партнер задерживается или когда вам не хватает от него поддержки и любви. А потом допишите фразу: «Я так чувствую, потому что …» (и подумайте, чем ее можно продолжить?
В нашей ситуации у клиентки прозвучало искреннее «… потому что боюсь, что меня снова бросят, как когда-то в детстве».
В третьей колонке напишите себе слова поддержки: «Я никогда не оставлю себя, я уже не маленький ребенок, я могу за себя постоять и я обещаю в любом случае создать для себя максимально безопасное и комфортное жизненное пространство».
И помните главное!
Тревога в отношениях — это не «капризы» и не сумасшествие. Это сигнал внутреннего ребенка, который хочет чувствовать защищенность. Когда-то давно взрослые не смогли или не захотели вас защитить , но сейчас вы совершенно точно можете это сделать для себя.
Если вам сложно справляться в одиночку, записывайтесь на онлайн-консультацию на моем сайте, мы пройдем этот путь вместе и сформируем для вас более устойчивый и спокойный тип привязанности, который позволит вам радоваться отношениям, а не мучить себя тревогой.