Я никогда не была особо спортивной, не стремилась бить рекорды, не комфортно чувствую себя в тренажерном зале, ненавижу бегать и прыгать, и не умею ездить на велосипеде. Но я очень люблю ходить. Скандинавская (нордическая) ходьба с палками стала для меня прекрасной альтернативой всем перечисленным выше видам нагрузки.
Простая ходьба в определенной технике позволяет нагружать все мышцы тела, держать их в тонусе, снижать вес. И что невероятно привлекательно, физическая нагрузка подходит всем, без исключения – пожилым, молодым и детям.
Польза скандинавской ходьбы с палками
Рассказывая о пользе скандинавской (нордической), ходьбы с палками не нужно всё сводить только к физиологическим показателям здоровья. Пешеходная прогулка окажет эффект наравне с посещением психолога и приёмом антидепрессантов. А все потому, что во время движения кровь движется быстрее, интенсивнее омывает органы, и вызывает выработку гормонов радости.
Если сравнивать такие виды нагрузки, как бег, езда на велосипеде и простая и нордическая ходьба, то последняя имеет ряд преимуществ.
Скандинавская ходьба для пожилых
Нордическая ходьба гораздо эффективнее, в чем я и убедилась на личном опыте. До сих пор жалею, что пришлось прекратить тренировки, потому, что чувствовала себя в тот период замечательно.
- Пешеходная прогулка, по сути, ваш индивидуальный тренажерный зал, бесплатный и всегда доступный, имеющий массу преимуществ.
- Техника ходьбы с палками дает возможность задействовать на 40 — 45% больше мышц тела, чем у других перечисленных нагрузках.
- Коленки, особенно если они больны, сразу скажут вам огромное «спасибо», поскольку нагрузка на них значительно снизится.
- Укрепится позвоночник, уменьшатся боли в спине. С помощью палок снизится нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, а значит, ходить можно даже страдающим от заболеваний двигательной системы.
- Увеличится плотность костной массы, а это снизит риск заболеванием остеопорозом.
- Рекомендуется в терапии шейно – плечевого остеохондроза, поскольку снимает боль, напряжение мышц в данном отделе и улучшает подвижность.
- Полная безопасность. Ноги и палки обеспечат вам равновесие тела, что сведет к минимуму риск падения во время ходьбы.
- Нагрузка распределяется на все тело, работают все мышцы, вы меньше устаете и сможете пройти больше. Вдобавок улучшится работа вестибулярного аппарата, координация, вам станет легче подниматься по лестнице.
- Улучшится работа сердца и сосудов, всей дыхательной системы. Сердце быстрее прокачивает кровь, в итоге мышцы получают больше необходимых полезных веществ, улучшится обращение крови в мозге.
- Стабилизируется давление, а также пешая прогулка способствует снижению концентрации вредного холестерина.
- Прогулка снижает риск проявления старческой деменции (слабоумия), поскольку улучшение кровообращения доставляет кровь и кислород к мозгу. Вследствие, у пожилых людей улучшается память и внимание.
В результате, занимаясь скандинавской ходьбой, вы задерживаете процесс старения, повышаете мобильность, снижаете риск возрастных заболеваний и укрепляете иммунитет.
Скандинавская ходьба для похудения
- Что очень важно: задействуются все мышцы на спине, руках и ногах, что улучшает сжигание жира.
- Способствует похудению еще одно свойство пешеходной прогулки – калории будут сжигаться, и параллельно улучшится метаболизм в организме. А чем лучше идет обмен веществ, тем быстрее вы освободитесь от лишнего веса.
- Занимаясь регулярно, отлично подтянете все мышцы, избавитесь от их дряблости. А это означает, что на фоне значительного похудения, у вас не будет обвисших складок, и в результате внешний вид улучшится.
Похудеть с помощью палок могут люди разного возраста – включая пожилых и детей, в этом большой плюс. Тучные люди не могут заниматься бегом, в некоторых случаях он просто опасен. Да и не каждый, имея большой вес, вынесет физически интенсивный бег в течение длительного времени.
Замена бега на скандинавскую тренировку окажет пользу здоровью – у вас не появится одышки, не возникнет огромной нагрузки на суставы, а это грозит всем имеющим лишний вес и избавит от судорог в мышцах.
Во время фитнеса с палками сжигается в 2.3 раза больше калорий, чем при беге, и в 1.8 раз, чем во время езды на велосипеде.
Судите сами:
Расход энергии
- 10 мин. 53 ккал.
- 20 мин. 105 ккал.
- 30 мин. 158 ккал.
- 45 мин. 236 ккал.
Конечно, имеется парочка недостатков, о которых вы должны знать — реакция всяких неадекватных граждан, которые уверены в уникальности собственного чувства юмора (подробнее об этом ниже).
Немного воспоминаний
Много лет назад одна моя знакомая, чемпионка всего, чего только можно, по марафонам, сказала мне, когда я сообщила ей, что буду бегать по утрам: «Забудь, бег - не твое. С твоим весом, фактурой и характером (имелось в виду центнер веса, короткие ноги и полное отсутствие силы воли) нужно ходить. Проще, легче, эффективнее. Вес сбросишь, иммунитет подтянешь и не взвоешь.
И парочку дельных советов дала. Ходить с разной скоростью. Немного пройти быстро, затем, когда сердечко застучит, сбавить скорость и часть пути идти спокойно, пока дыхание не восстановится. Затем опять ускориться и вновь притормозить.
Мне это понравилось, тем более, что я всегда любила ходить и ходила быстро. Но я так и не начала ходить постоянно, чтобы это стало частью моей жизни. Начинала, бросала, опять ходила. Но вот это правило – ускориться и затормозить, соблюдала всегда.
Скандинавские палки у нас появились так давно, что я уже и не помню, когда больше 10 лет прошло. Вскоре после того, как о них заговорили. Понравились мне сразу.
Но… Это было время, когда палки, как я уже сказала, только появились. Это сейчас собаки бегут мимо и даже головы не повернут. Привыкли. А тогда реагировали и очень бурно. Хорошо еще, если маленькая шавочка-истеричка бежит за тобой пока не надоест и аж заходится от визга. Иногда это было вполне приличное расстояние. Ну когда она еще такого крупного врага напугает? Это я понимала и не обижалась.
А вот большая собака с клыками и шерстью дыбом. Вот это да. Стоишь и не знаешь, бросится или нет. Тогда на палки реагировали сильно, особенно, если пес уличный.
Но была проблема еще хуже. Пожалуюсь уж заодно.
Люди... Люди шутили.
Им казалось, что спросить: А где лыжи потеряла – верх остроумия!!! Ладно, если незнакомые придурки, алкаши издалека орут. Им, дебилам, простительно. От многих знакомых я не ожидала. Одного так и не простила. Потому, что видел, как я злюсь и еще больше подначивал. Ему было весело.
А у меня на работе нервотрепка, проблемы. Дома хочется нырнуть в тишину, походить, мозги проветрить, нервы хоть чуть-чуть. Только каждый раз, когда я ходила с палками, то собака, то веселый людь. А то и не по разу. Мудрая моя дочь тогда мне посоветовала не ходить, чем так нервничать.
Ну я и перестала. Надолго. Недавно, перед тем, как меня парализовало, опять начала ходить. Столько лет потеряла, очень жалко.
И, тем не менее, некоторым опытом поделиться могу. Начинайте, не ждите меня.
Советы начинающим
К огромному сожалению, большинство новичков ходят неправильно, не соблюдая, а порой и не догадываясь об этом, технику. Если дружите с интернетом, обязательно посмотрите обучающее правильной ходьбе видео. Или в реале запишитесь в группу скандинавской ходьбы. Но несколько важных моментов я могу объяснить уже сейчас.
- Основная ошибка: вы идете с палками, как с тросточкой, держа корпус прямо и согнув руки в локте. Неправильно, такая техника уничтожает прелесть движения – скорость не та и нет ощущения полета.
- Во время шага посылайте палку назад, за туловище, распрямляя локоть. Немного наклоняйте корпус вперед.
- Стопа должна плавно перекатываться с пятки на носочек.
- Крепко держите палки, но старайтесь не напрягать кисть руки.
- Палку нужно держать под углом в 45 градусов.
Правильно выбираем палки
1. Бывалые ходоки советуют не покупать складные палки. На первый взгляд они кажутся удобными в путешествиях, но тяжелые, менее упругие, совершенно не держат толчок.
2. Предпочтительнее выбирать модель с высоким содержанием карбона (индекс 20%) – они наиболее прочные.
3. Обратите внимание на количество пластиковых деталей, их не должно быть много, иначе палки быстро выйдут из строя.
4. Важный момент – выбирайте палку с наконечником, который можно поменять, это обеспечит комфортное передвижение по любой местности. Для передвижения по асфальту понадобятся резиновые наконечники, по снегу вам будет удобнее с шипованными.
5. Важный совет: не покупайте палки с ручкой из пластика, они будут скользить по руке, а это создает в ходьбе неудобство.
Правильно подбираем длину палок
Это очень важный аспект выбора снаряжения, которые позволит вам чувствовать себя комфортно во время прогулки и одновременно получить пользу от ходьбы.
Высота палок должна соответствовать определенным параметрам. Здесь важно учитывать не только рост человека, но и его особенности тела.
Подбираем палки по росту: умножьте свой рост на 0.68 и округлите результат до ближайшего ровного числа, делящегося на цифру пять. Пример: рост – 164 см., то получится 164 х 0.68=111.5. палка нужна 110 см. в высоту.
Есть еще один полезный момент от пешеходных прогулок с палками. С помощью двух простых палок вы сможете сохранить социальную активность, и не будете ощущать себя одинокими. Сейчас все больше пожилых людей узнали о пользе передвижения с палочками и уже оценили данный вид тренировки. Поэтому вас ждет общение с единомышленниками и расширит круг вашего общения.
Если еще не ходите – присмотритесь, очень рекомендую. Лично я жду не дождусь, аж подпрыгиваю, как хочется. Но, пока Господь распорядился по другому. Но я дождусь!
Я Галина и ко мне можно на «ты». Мира, добра и здоровья вам! Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. Давайте почаще встречаться, обмениваться новостями - вы мне тоже интересны!