🏃‍♂️Спорт против депрессии у подростков: в каком возрасте упражнения реально начинают помогать?

Новое исследование показывает: физическая активность снижает риск депрессии у подростков — но только начиная с 14 лет.

Учёные из Норвегии почти 20 лет наблюдали за 873 детьми от 6 до 18 лет. И вот что они выяснили:

🔹 До 14 лет связи между физической активностью и настроением почти нет.

🔹 С 14 до 18 лет — регулярная физическая активность (особенно кардио и умеренно-интенсивные аэробные тренировки) значительно снижает симптомы депрессии.

🔹 Подростки с депрессией чаще малоподвижны и избегают нагрузок.

Почему так?

Возможно, в этом возрасте мозг становится более чувствительным к нейрохимическим изменениям, которые запускаются благодаря физическим нагрузкам. Или тело и психика начинают реагировать на физическую активность иначе, чем в детстве. Исследование не даёт окончательного ответа, но тренд очевиден.

🧠 И даже если непонятно, что первично — хорошее настроение или спорт, — учёные нашли устойчивую связь: больше активности = меньше депрессии.

Важно: речь не о «волшебной таблетке», а о ресурсе, который стоит использовать. Особенно в подростковом возрасте, когда настроение нестабильно, а психика уязвима.

💬 Можно предлагать подростку не бороться с депрессией, а просто быть физически активным каждый день. Не обязательно ходить в спортзал. Велопрогулка, быстрая ходьба, танцы, футбол во дворе — всё сработает.