«Заедаю стресс и плохое настроение сладким. Никак не могу избавиться от этой привычки. Например, поругаюсь с мужем или начальник наорёт. Я расстраиваюсь и меня прям тянет на сладкое. Так, съедаю шоколадку за один присест, полторта или брикет мороженого. Как только съела, начинаю себя ругать. Зачем наелась? Растолстею ведь ещё больше! От этого больше злюсь на себя и начинаю снова есть... Обещаю себе с завтрашнего дня никакого сладкого, а на следующий день всё повторяется снова» — такое отчаяние переживают мои клиентки, страдающие от приступообразного переедания.
Приступообразное переедание — это расстройство пищевого поведения, для которого характерно неконтролируемое поглощение большого количества пищи за короткий промежуток времени. Даже если человек сыт.
В статье я раскрою пять главных мыслей, которые предшествуют приступам обжорства.
Ненасытность в еде — эмоциональный феномен, знак того, что что-то гложет нас изнутри. Питер де Фриз
5 мыслей, заставляющих вас переедать
№1. «Сегодня съем, а завтра на диету»
На самом деле: эта мысль создаёт иллюзию контроля над ситуацией, но завтрашний день откладывается бесконечно. Каждый новый срыв усиливает чувство вины, закрепляя цикл «ограничения - переедание» ещё сильнее.
Рекомендация: честно признайтесь себе и опишите, какой физический дискомфорт и эмоциональные переживания принесёт вам переедание (тошнота, распирание в желудке или др).
№2. «Только еда может успокоить меня»
На самом деле: еда действительно способна временно заглушить тревогу и стресс, но она не решает проблемы. Вскоре, после приступа переедания, вас охватит разочарование в себе, чувство вины и стыд.
Рекомендация: задайте себе вопрос: «Что я чувствую сейчас? Одиночество? Упадок сил? Гнев или тревогу?». Найдите способы выразить свои чувства иначе. Поговорите с близкими, позвольте себе поплакать или прогуляйтесь по городу быстрым шагом.
№3. «Я должна закрыть рот на замок и перестать жрать»
На самом деле: вы боитесь своего желания съесть лишнее и таким образом наказываете себя за срывы или лишний вес.
Рекомендация: проговорите вслух: «Я позволяю себе есть». Проверьте, действительно ли ваше желание вызвано физическим голодом? Или за этим желанием стоит какая-то не закрытая психологическая потребность (потребность в безопасности, в поддержке, в отдыхе или др.)?
№4. «У меня никогда не будет идеальной фигуры»
На самом деле: навязчивое стремление к совершенству мешает увидеть прогресс. Лучше сосредоточиться на маленьких шагах в улучшении своего здоровья и отношений с телом.
Рекомендация: учитесь уважительно относиться к своему телу и заботиться о нём: «Моя ценность не определяется только тем, как выглядит моё тело».
№5. «Я всегда буду толстой»
На самом деле: в разные периоды жизни наш вес меняется. Важно поддерживать хорошее самочувствие и удовлетворённость жизнью, а не привязываться к цифрам на весах.
Рекомендация: отмечай достижения каждого дня: «Да, сегодня я объелась, но завтра я буду кормить себя вкусно и полезно».
Вывод: разорвав цикл «ограничения - переедание», вы сможете наладить отношения с едой и с собой. Самостоятельно справиться с приступообразным перееданием непросто. В психологической работе со мной вы научитесь распознавать, какие чувства и потребности стоят за каждым срывом и перестанете использовать еду, как регулятор эмоций.
Какие из этих мыслей Вам знакомы?
Если вам понравилась статья, скажите "Спасибо" и подпишитесь на автора.
Автор: Колосова Ольга Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru