Многие женщины и мужчины замечают: после 45 лет тело и психика будто «выходят из-под контроля». Вес растёт даже при прежнем питании, появляется раздражительность, нарушается сон, снижается либидо. В чем причина? Ответ — в изменении гормонального фона.
Гормоны — это химические вещества, которые управляют почти всеми процессами в организме. После 45 лет начинается естественное снижение уровня половых гормонов, и это влияет на здоровье сильнее, чем кажется.
Что происходит в организме ❓
У женщин начинает снижаться уровень эстрогена и прогестерона — это подготовка к менопаузе. У мужчин — тестостерона. Эти гормоны влияют не только на репродуктивную функцию, но и на обмен веществ, терморегуляцию, сон, настроение и даже работу мозга.
💃🏼По данным North American Menopause Society, снижение эстрогена у женщин связано с:
- накоплением жира в области живота,
- снижением плотности костей,
- повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний,
- перепадами настроения и тревожностью.
👨🌾У мужчин снижение тестостерона также может вызывать:
- снижение мышечной массы и увеличение жировой,
- ухудшение сна,
- раздражительность и депрессию,
- проблемы с памятью и концентрацией.
Почему меняется вес ⚖️
Гормональный спад замедляет метаболизм, даже если человек не меняет рацион. У женщин снижается чувствительность к инсулину, повышается уровень кортизола — гормона стресса. Это создаёт «порочный круг»: стресс — перекусы — набор веса — ухудшение самочувствия.
Почему страдает сон 😴
Снижение мелатонина и прогестерона напрямую связано с нарушениями сна. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, поверхностный сон, ночные пробуждения. У мужчин дефицит тестостерона также может мешать полноценному отдыху, вызывая усталость днём.
Что происходит с настроением 😜
Гормональные качели усиливают эмоциональную нестабильность. Женщины после 45 чаще страдают от тревожных расстройств и депрессии. Мужчины — от апатии и снижения мотивации. По данным Harvard Medical School, почти 60% людей в возрасте 45–60 лет испытывают признаки эмоционального выгорания, связанного с гормональными изменениями.
Что можно сделать ❓
♦️Обратитесь к врачу
Эндокринолог или гинеколог может назначить анализы на гормоны и предложить индивидуальный план коррекции. Это может быть гормональная терапия, но она подбирается строго индивидуально.
♦️Физическая активность
Умеренные тренировки (особенно силовые и кардио) помогают регулировать уровень инсулина, улучшают настроение и нормализуют сон.
♦️Питание с упором на клетчатку и белок
Сбалансированный рацион снижает уровень воспаления и поддерживает обмен веществ. Важно следить за уровнем витамина D и магния.
♦️Снижение стресса
Медитация, дыхательные практики и работа с психотерапевтом снижают уровень кортизола, который нарушает баланс других гормонов.
♦️Режим сна
Регулярный график, вечерний световой гигиенический режим и отказ от гаджетов перед сном помогают выработке мелатонина.
Вывод
Гормональные изменения после 45 — это естественный этап жизни. Но это не значит, что нужно терпеть лишний вес, бессонницу или плохое настроение. При поддержке медицины и внимательном отношении к себе можно сохранить ясность ума, стабильное настроение и хорошее самочувствие на долгие годы.
А вы замечали, как изменилось ваше самочувствие после 45 лет? С чем вам сложнее всего справляться? Поделитесь в комментариях.
