Заметила в последнее время за собой усиление симптомов похожих на ОКР. В детстве у меня, наверное, как у многих были своеобразные ритуалы, не сделав которые можно было получить 3 по контроше 😅) (я иронизирую конечно)
Во взрослой жизни эти симптомы приняли более простую форму: я довольно часто проверяю выключен ли газ, вода, закрыта ли дверь 🙌. Обычно это не выходит за пределы нормы (как мне кажется) и не вызывает дискомфорта. Но в последние месяцы бесконечные проверки всего подряд перед выходом стали меня напрягать 😪.
И тут я решила попробовать разобраться откуда ноги растут. Мне кажется, что ОКР это обычно это признак повышенной тревожности, которую мы стараемся «забить» бесконечно повторяющимися ритуалами. В современном мире тревожности становится все больше, и это вроде бы это закономерно. Постоянное ускорение темпа жизни, непростая ситуация во многих странах, эпидемии, бесконечная гонка в попытке успеть за инфляцией.
Тревожность кажется нам некой «прививкой» от проблем. Прививаясь, мы становимся как будто готовы к возможному негативному исходу. Но это не так.
Недавно видела рилс в инстаграмме, где молодой музыкант перед выходом на сцену говорит:
«Как объяснить своему мозгу и телу, что я не иду сейчас охотится на мамонта» 😆 (цитата не дословная, но смысл, кажется, такой).
И действительно, в далёком прошлом тревожность помогала людям мобилизовать силы для выживания: чаще всего выживали и получали возможность оставить потомство только те, кто видел угрозу в любом шорохе и сразу же действовал 👊. Но в современном мире, где прямых опасностей стало значительно меньше, избыточная тревожность приносит больше проблем, чем пользы 🧠.
Но даже если мы понимаем, что смысла в бесконечном прокручивании негативных вариантов развития событий нет, то тревожиться меньше мы не начинаем 😞.
Откуда же берется эта тревога?
🟢 Эволюция – Наши предки выживали, потому что мозг постоянно сканировал окружение на опасность. Сейчас угрозы другие (дедлайны, соцсети, отношения), но механизм тот же.
🟢 Катастрофизация – Мы склонны преувеличивать риски («Если я опоздаю, меня уволят»).
🟢 Перфекционизм – Желание все контролировать и делать идеально создает напряжение.
🟢 Гиперответственность – «Я должна решить все проблемы близких/коллег/друзей».
🟢 Социальные сравнения – Инстаграм, успехи других — все это подпитывает чувство «я недостаточно хороша».
Как можно снизить тревогу?
💪 Замедлиться и «заземлиться»
Тревога живет в будущем («А что, если…»). Вернись в настоящее:
- Дыхательные упражнения
- 5-4-3-2-1: назвать 5 вещей, которые видишь, 4 — которые слышишь, 3 — которые чувствуешь, 2 запаха, 1 вкус.
💪 Проверь свои мысли
Спросить себя:
- Это факт или предположение?(«Я провалюсь» vs. «Я волнуюсь, но готовилась»).
- Что самое плохое может случиться? Насколько это вероятно?
- Что я скажу подруге в такой ситуации?(Мы часто добрее к другим, чем к себе).
💪 Принять неопределенность
Мы не можем контролировать все, и это нормально. Попробовать фразу:
«Я справлялась раньше — справлюсь и сейчас».
💪 Заботиться о себе
- Сон и питание – Недостаток сна = топливо для тревоги.
- Физическая активность – 20 минут ходьбы снижают уровень стресса.
- Планирование приятного – Чтение, танцы, рисование — что угодно, что отвлекает от «круговорота» мыслей.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если тревога мешает жить (постоянное напряжение, панические атаки, бессонница), терапия (например, КПТ) поможет разобраться с глубинными причинами и выработать стратегии.
Помните: тревога — не ваша суть, а временное состояние. Вы сильнее, чем кажетесь себе в моменте. 💛
А как вы справляетесь с тревогой? Поделитесь в комментариях!
Если вам нужен психолог и вы чувствуете, что я тот человек, которому вы сможете довериться – записаться ко мне на личную терапию или на группу "Равный равному" для женщин с алопецией вы можете в Telegram , VK