Внимание, вопрос:
"Как справляться с тревогой о будущем?"
Ах, этот вечный вопрос! Знаете, тревога о будущем — как надоедливый будильник соседа который звенит в 3 часа ночи: вроде и вставать не надо, но уснуть уже не получается.
Давайте разберёмся, почему так происходит. Наш мозг — этакий перестраховщик, который обожает прокручивать худшие сценарии. "А вдруг я останусь без работы?", "А что если я никогда не встречу своего человека?" — знакомо? Это естественный механизм, доставшийся нам от предков. Только вот древним людям угрожали саблезубые тигры, а нам — воображаемые катастрофы.
Что же делать?
1. Заземлитесь. Когда тревога накрывает, задайте себе:
- Где я сейчас нахожусь?
- Что я вижу/слышу/чувствую в этот момент?
Это помогает вернуться в "здесь и сейчас".
2. Разделите тревогу на кусочки. Вместо "Всё будет плохо" спросите:
- Что конкретно меня беспокоит?
- Насколько это вероятно?
- Что я могу сделать прямо сейчас?
3. Заведите "практику тревожности ". Выделите 15-20 минут в день, когда будете специально тревожиться. Записывайте все страхи. Удивительно, но вне этого времени тревога будет меньше лезть в голову.
4. Практикуйте "а что тогда?". Доведите свой страх до абсурда:
- "Я останусь без работы" →
- "Начну искать новую" →
- "Возьмусь за что-то временное" →
- "В конце концов, научусь жить скромнее".
Видите? Вы справитесь в любом случае!
Помните: тревога — просто мысль, а не факт. И вы намного сильнее, чем кажется вашему беспокойному мозгу.
P.S. Если совсем трудно — представьте, что через 5 лет вы будете смеяться над этими переживаниями. Проверено: так и происходит в 90% случаев 😉
