Жизнь без драмы. Как выйти из треугольника Карпмана
Часть 2
Начало👉 ЗДЕСЬ (тык, тык)
Первый шаг — это осознанность.
🌿Обратите внимание, какие чувства вы часто испытываете в отношениях: злость, гнев, вину, обиду, беспомощность, раздражение, ощущение ненужности, никчемности.
В треугольнике люди переходят из одной роли в другую. Поэтому вы можете испытывать весь спектр негативных эмоций. Но у человека может быть и одна ведущая роль.
🌿Осознайте повторяющиеся ситуации в вашей жизни. Вы часто ругаетесь с одним человеком? Вам приходится терпеть нападки начальника? Вы часто помогаете друзьям/коллегам/взрослым детям?
🌿Начните вести дневник чувств. Записывайте в течении 1 месяца:
- какая ситуация сегодня произошла
- какие мысли у вас возникли
- что вы чувствовали связи с этим (какие чувства, эмоции)
- какие были ощущение в теле.
Не думайте долго, пишите как идет. Записывайте и то, что принесло дискомфорт и приятные чувства и ощущения тоже. Оставьте место для выводов. Они нам нужны для второго шага.
Ведение дневника поможет вам выйти из негативных, тяжелых состояний гораздо быстрее!
О втором шаге поговорим в следующем посте. Не переключайтесь.
Какие ситуации в вашей жизни повторяются? Поделитесь в комментариях
#практика
