Авторское слово
Я — Александр Родин, эксперт по работе с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Эта статья — не просто теория. Я сам прошел путь от хаоса к балансу и теперь помогаю другим через:
- Консультации по управлению СДВГ,
- Тренинг «Тишина ума» — где учу останавливать внутренний диалог,
- Практики саморегуляции — режим, дневники, осознанность.
Если вам близка тема — подключайтесь:
🔗 Остановка внутреннего диалога
🔗 Дневник. Режим. Баланс
🔗 Подкасты для СДВГ-взрослых (Telegram)
Контакты для личной работы:
📞 +7 (988) 542-04-53
Почему «недумание» — навык №1 для СДВГ?
Гиперфокус — это зависимость мозга от «мыслительного адреналина». Настоящий отдых — не смена деятельности, а:
✅ Тишина — остановка внутреннего диалога (техники из тренинга),
✅ Пустота — никаких «надо бы…» или «а вот если…»,
✅ Неделание — отказ даже от попыток контролировать процесс.
Пример из практики:
Клиентка жаловалась на выгорание, хотя «отдыхала» за сериалами. На деле её мозг продолжал работать. Назначили «мертвые зоны» — 20 минут в день просто сидеть у окна. Через месяц: «Впервые за годы почувствовала, что значит по-настоящему восстановиться».
Как внедрить «недумание»?
- «Стоп-кнопка»
— Перед работой ставьте таймер не только на труд, но и на обязательный стоп.
— Фраза-якорь: «Мои мысли — поезд. Сейчас выхожу на станции „Тишина“». - Дневник усталости
— Фиксируйте 3 признака перегрузки (например, туман в голове, раздражительность).
— Используйте их как сигнал для паузы. - Техника «Чёрный экран» (из тренинга)
— Закройте глаза → представьте, что мозг — компьютер → мысленно «выключите» его до темноты.
P.S. СДВГ — не приговор, а особенность. Но управлять им можно только через осознанный ритм. Если нужен индивидуальный план — пишите или звоните.