Иногда в терапевтической работе со взрослыми мы вскрываем какие-то факты из детства, о которых уже и думать забыли. И вдруг понимаем, что они оказали (или оказывают) большое влияние на нас сейчас. Такими фактами иногда оказываются родительские фигуры, их установки, их стили воспитания, а может быть небрежно брошенные слова или вообще их отсутствие. В таких случаях я обычно рекомендую клиентам поговорить со своими родителями, обсудить непонятные для него ситуации, понять почему родители так или иначе поступали. Кто-то соглашается и идет на диалог, а другие не хотят, потому что неприятно или страшно, а в некоторых ситуациях уже нет возможности поговорить с мамой или папой. Именно в этих случаях на помощь приходит упражнение «ПИСЬМО БЕЗ ОТПРАВКИ»
В чем суть упражнения и как его делать?
Для начала найдите тихое уединенное место, чтобы Вам никто не мешал. Подготовьте листы бумаги и ручку. Затем выберете одно из родителя, с кем сейчас эмоции наиболее сильные (и не обязательно положительные), то есть того родителя, которому сейчас хочется сказать больше.
В письме самое главное отразить 3 части:
- Ваши чувства и эмоции. Необходимо написать все эмоции, которые Вы испытываете по отношению к этому родителю. Это может быть злость, обида, разочарование, а может быть благодарность или любовь. Постарайтесь не фильтровать эти чувства, позвольте им быть такими, какие они есть на самом деле.
- Расскажите о том, как это повлияло на Вас. Можете написать о том, как отношения с этим родителем оказали влияние на Ваши взаимоотношения с партнером или с Вашими детьми, на Вашу самооценку, на Ваш выбор в жизни и т.д.
- Опишите, чего Вы хотите теперь. В этой части важно описать чего Вы хотели добиться этим «диалогом». Хотели ли Вы прощения, принятия, восстановление связи с этим родителем или Вы хотели просто поделиться с ним мыслями и обрести внутренний покой?
В конце следует прочитать себе это письмо вслух. При желании его можно сжечь, порвать или положить в коробку воспоминаний.
Такое упражнение позволяет без реального диалога выразить чувства, которые могли годами копиться внутри клиента. И в принципе письмо может стать первым шагом на пути к исцелению травмированного ребенка внутри.