Поздний сон — не всегда крепкий. Даже если вы даёте себе положенные 7–9 часов отдыха, но ложитесь ближе к рассвету, вы всё равно можете просыпаться разбитыми. Почему так происходит, объяснил врач-невролог Владимир Мартынов. Согласно словам специалиста, мелатонин, гормон, отвечающий за ощущение сна и восстановление организма, начинает активно вырабатываться уже с 21:00, а максимальный пик приходится на промежуток до полуночи. Именно поэтому оптимальное время для сна — до 23:00. «Именно поэтому ложиться спать лучше до 23:00. Те, кто засыпает в 2–3 часа ночи, даже если спят восемь часов, часто все равно чувствуют усталость», — отметил Мартынов. Норма сна зависит от конкретного человека, но взрослому человеку, по словам врача, в среднем нужно от 7 до 9 часов. Однако ложиться в 3 ночи и вставать в 11 — не лучший выбор. Мелатонин не просто помогает заснуть. Он: регулирует биоритмы, укрепляет иммунитет, защищает от стресса и переутомления, влияет на качество восстановительных процессов в теле