🖇Я честно старалась плохо показывать упражнения на пресс

🖇Я честно старалась плохо показывать упражнения на пресс :😁

Изначально задача была показать упражнения, в которых не работает пресс, но проблема в том, что все всех физических упражнениях будет работать пресс, также как и спина!

Это наш внутренний каркас, внутренняя «бочка», которая работает всегда когда мы дышим, ходим, сидим так далее.

А вот теперь интересный момент.

Во всех упражнениях на видео работает пресс, но вопрос качественно ли и безопасно ли для нашего опорно-двигательного аппарата ?

💘Пресс - это много слойный пирог из мышц живота, это не только та передняя брюшная стенка, которую мы можем увидеть. Важно, чтобы все эти структуры работали вместе согласованно, а внутри живота, кроме органов есть еще внутрибрюшное давление(ВБД), которое они создают.

💘ВБД оказывает влияние н мышцы тазового дна и если мы качая пресс не контролируем ВБД мы создаем вытуживание МТД, если был диастаз, то ухудшаем его состояние и в целом создаем неправильную нагрузку на наш опорно-двигательный аппарат.

Основные моменты при работа с мышцами пресса:

🖇Напряжение на выдохе ( мышцы выдоха напрямую связаны с прессом)

🖇Живот должен стать напряженным

🖇Ощущение напряжение вовнутрь, а не наоборот вытуживание вперед

🖇Отсутствие домика на белой линии живота (см. Комантарии для примера)

🖇Подвижность позвоночника ( если поясница дубовая, спина не подвижная, то мышцы живота не будут работать на полную мощность, а от классических скруток быстро заболит поясница ил шея)