Век прогресса – это век стресса. Не все люди могут пропустить через себя столько различной информации, столько событий. Многие просто упали в вечный стресс. А это удар по здоровью и всей жизни.
Давайте учиться подстраиваться под обстоятельства жизни и уметь помогать себе. Сегодня мы поговорим про кортизол, а точнее, про то, как простыми действиями держать его под контролем!
📌 Начнем с самого главного и всем доступного – дыхательных практик.
Не стоит недооценивать силу дыхания! Именно оно дает нам жизнь. Именно оно контролирует работу вегетативной нервной системы. А именно вегетативная нервная система контролирует гормоны, в том числе кортизол.
Поэтому, если вы – нервный тип, торопыга, мнительный и тревожный человек, то ваша терапия начинается именно с дыхания. На выдохе вы активируете парасимпатическую нервную систему и сразу становитесь спокойнее, трезвее и умнее. Из вас уходит лишняя тревожность и суетность. Ваш кортизол перестает вами управлять. Вы берете над ним верх.
Так давайте начнем дышать! Для начала просто выполняйте упражнения на дыхание – утром, можно лежа в постели, 10 осознанных вдохов в живот с длинным выдохом. В идеале дыхание на счет 4-4-8-4 (вдох-задержка-выдох-задержка).
❤️ Выполняйте эту же практику вечером. А вообще днем, сколько угодно раз.
Заметили, что нервничаете? Где бы вы ни были опустите плечи и выдохните. Так несколько раз и сразу становитесь спокойнее.
Если совмещать дыхательные практики с массажем живота и перестать есть на ночь, то за 3-4 месяца мы можете потерять до 30 см в объеме живота (все зависит от того, насколько он большой).
Подышали в постели. Потом погладили свой живот с легким нажимом ладонью – по часовой стрелке 3 минуты и против часовой. Встали, выпили стакан теплой воды и начали свой день. А вечером можно выполнить массаж живота руками или силиконовой баночкой и снова сделать дыхательные упражнения. Вы запускаете лимфоток, кровоток. Успокаиваете суетной разум.
📌 Хорошо вместо кофе во второй половине дня попить чай из мяты, ромашки, мелиссы.
А вот вечерний спорт (ходьба не считается) лучше убрать, если вы, повторюсь, излишне тревожны и мнительны. Вам нельзя вечером активировать кортизол. Вам показан только длительная размеренная ходьба!
👆 И еще! Возьмите за правило контролировать положение плеч.
- Пусть они будут опущены. Учитесь этому.
- Сидя на стуле не скрещивайте ноги.
- Откажитесь от курения и алкоголя.
- Пейте больше воды.
- Ешьте умеренно, особенно соль и сахар.
Эти простые правила контролируют кортизол! А когда он в норме жизнь становится на свои места!
Кто в теме, тот знает…
✅ Хотите узнать больше о правильном питании и поддержании здоровья?
🔗 Подписывайтесь на мой телеграм-канал «Ешь смело!» (@EshSmelo) https://t.me/EshSmelo , где я делюсь полезными советами и рекомендациями. В Дзене возможности для подробного обсуждения некоторых вопросов ограничены, поэтому на канале вы найдёте гораздо больше полезной информации.
Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте +или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Будьте здоровы!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153