Психолог Любовь Полякова поделилась методами борьбы с глоссофобией — страхом публичных выступлений. Важно научиться правильно настраивать себя, заявила эксперт в эфире телеканала «Санкт-Петербург».
«Если вечером думать о неудаче и критике, мозг будет замечать только плохое. Если же настраиваться позитивно, улыбаться и вспомнить техники дыхания, то это поможет вернуться в тело и успокоиться», — пояснила специалист.
По ее словам, находясь на сцене, полезно сжимать и расслаблять пальцы ног, шевелить ими, ощущая твердую опору под ногами. Такой подход помогает успокоиться и отвлечься от тревоги.
Психолог также предложила обратить внимание на метод с тряской рук, ног и тела — это способствует расслаблению и выравниванию дыхания. Еще один эффективный способ — визуализация. Она позволяет заранее представить ситуацию в безопасных условиях и подготовиться к ней.
Автор: Валерия Елизарова