Если человек просыпается уже уставшим, чувствует упадок сил в течение дня и стремится скорее «отключиться» вечером, это может быть не просто возраст или лень, а сигнал организма о серьёзных сбоях. Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала врач-терапевт Екатерина Мымрина.
По словам специалиста, самой распространённой основой хронической усталости становится дефицит жизненно важных ресурсов. Речь идёт о нехватке витаминов группы B, D и C, дефиците микроэлементов вроде магния, железа, цинка и селена, а также о недостаточном потреблении белков и полезных жиров, особенно омега-3. Дополнительным фактором может стать скудный и несбалансированный рацион как следствие диет или хронических заболеваний ЖКТ. Даже один выраженный дефицит способен нарушить энергетический обмен, повлиять на работу нервной системы, мышц и иммунной защиты.
Нередко источником затяжной слабости становятся гормональные сбои. Снижение функции щитовидной железы, инсулинорезистентность, а также истощение надпочечников, вызванное стрессом и недосыпанием, нарушают обмен веществ, влияют на настроение, энергичность и общую выносливость.
Ещё одна причина — сбои в работе органов детоксикации. При снижении функций печени и почек токсины начинают скапливаться в организме, провоцируя головные боли, туман в голове и общее чувство разбитости. Этому дополнительно способствуют плохая экология и загрязнённая вода.
Под постоянной усталостью могут также скрываться психологические проблемы — хроническая тревожность, депрессивные состояния или эмоциональное выгорание. При этом, как отмечает врач, человек не может расслабиться даже ночью, а пробуждение лишь усиливает чувство истощения.
Особое внимание стоит уделить вирусным инфекциям, таким как вирусы герпетической группы (включая вирус Эпштейна-Барр и цитомегаловирус), а также постковидному синдрому. Некоторые из них могут незаметно активироваться, провоцируя воспаления и сбои в иммунной системе, что и приводит к устойчивому ощущению усталости.
Нарушения микробиома тоже наносят серьёзный урон: при дисбалансе микрофлоры ухудшается иммунитет, нарушается усвоение витаминов, токсины попадают в кровь — и как итог развивается хроническое воспаление и ощущение тотального дисбаланса.
Среди дополнительных причин врач указала генетическую предрасположенность, аутоиммунные реакции, при которых организм вырабатывает антитела к нейротрансмиттерам, а также митохондриальные сбои, при которых клетки утрачивают способность эффективно вырабатывать энергию.
Чтобы справиться с проблемой, по мнению Мымриной, необходимо не игнорировать сигналы организма и не списывать их на «просто усталость». Уже сегодня можно начать с простого: наладить режим сна, отказаться от избытка сахара и быстрых углеводов, ввести в рацион белок, полезные жиры, клетчатку и зелень, пить чистую воду, больше бывать на свежем воздухе и позволять себе отдых без чувства вины.
Главное, подчёркивает специалист, — перестать бороться с усталостью через усилия. Её нужно лечить заботой о себе и обращением к врачам. Иногда требуется пройти комплексное обследование, включающее анализы на витамины, гормоны, воспалительные маркеры, вирусную активность и состояние микробиоты кишечника.
Хроническая усталость — это не временная слабость, а серьёзный симптом, с которым стоит разобраться до того, как организм «разрядится» окончательно. Даже небольшие изменения, заверяет врач, могут значительно улучшить самочувствие.
Ранее психолог Роман Цветков рассказал, как не забирать рабочие проблемы домой.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ