Усталость стала постоянным фоном жизни и не проходит даже после отдыха? Это не «ленивость» и не просто «возраст». Возможно, ваш организм сигнализирует о серьезной проблеме, рассказала «Вечерней Москве» врач-терапевт сети медицинских центров «Андреевские больницы – Неболит» Екатерина Мымрина.
По словам специалиста, самая частая причина – нехватка ресурсов. Это может быть:
• дефицит витаминов (особенно группы B, D, C);
• нехватка микроэлементов (магний, железо, цинк, селен);
• недостаток белка и «хороших» жиров (омега-3);
• одностороннее, «бедное» питание, особенно при жестких диетах или хронических болезнях ЖКТ.
Также часто источником хронической усталости становится гормональный сбой. «Уровень гормонов напрямую влияет на обмен веществ, настроение, энергию и выносливость», – подчеркнула специалист.
Если нарушена работа печени или почек, токсины и продукты обмена начинают накапливаться в организме, вызывая чувство «затуманенности», усталости, головные боли. Добавим к этому плохую экологию, загрязненный воздух и воду – и вот уже организм работает на износ.
Под «вялость» и «разбитость» маскируются:
• хроническая тревожность;
• депрессия;
• эмоциональное выгорание.
Также на усталость влияют хронические вирусные инфекции:
• вирусы герпетической группы (включая вирус Эпштейна-Барр и цитомегаловирус);
• постковидный синдром.
Когда нарушается баланс микрофлоры, страдает иммунитет, нарушается всасывание витаминов и происходит «протекание» токсинов в кровь, рассказала доктор. Результат – хроническое воспаление и ощущение тотальной разбалансировки организма.
По мнению врача, главное не списывать все на усталость от жизни.
Что вы можете сделать уже сегодня:
• Наладьте режим сна и бодрствования: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
• Снизьте потребление сахара и быстрых углеводов – это избавит от «инсулиновых качелей» и улучшит общее самочувствие.
• Питайтесь полноценно: добавьте в рацион белок, полезные жиры, клетчатку, зелень.
• Не забывайте пить чистую воду, особенно утром.
• Ежедневно бывайте на свежем воздухе: прогулки, пробежки, велосипед – все это насыщает кровь кислородом и дает организму сигнал, что вы живы и активны.
• Позвольте себе отдых: настоящий, с отключением телефона, без чувства вины.
Возможно, потребуется расширенное обследование: анализы на витамины и микроэлементы, гормоны щитовидной железы и надпочечников, показатели воспаления, вирусная панель, анализ микробиоты кишечника.
Ранее остеопат перечислил опасные болезни, которые маскируются под боль в пояснице.