🔥 Как лучше чувствовать себя? Начни с эмоций!
Каждый день мы испытываем десятки эмоций, но редко их осознаем. А ведь именно они — ключ к гармонии! Предлагаю простой инструмент от Роберта Плутчика, который поможет «прокачать» эмоциональный интеллект за 5 минут в день 🔥
🌀 Колесо Плутчика — это 8 базовых эмоций (радость, грусть, страх, гнев и др.) и их оттенки. Как использовать?
1️⃣ Поставьте будильник на одно время (например, 14:00).
2️⃣ Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» — найдите эмоцию на колесе.
3️⃣ Запишите в блокнот/заметки:
- Эмоция (например: «Тревога, 6/10»);
- Причина («Собеседование завтра»);
- Ощущения в теле («дрожь в руках»).
Зачем это нужно?
✅ Увидите закономерности: может, гнев возникает из-за усталости, а грусть — после соцсетей.
✅ Научитесь «балансировать»: если чувствуете страх, «переключитесь» на противоположную эмоцию в колесе — доверие (напишите, кому/чему вы доверяете).
✅ Перестанете подавлять эмоции: осознание = первый шаг к управлению.
Важно!
➜ Не оценивайте эмоции как «плохие» или «хорошие» — они просто сигналят о ваших потребностях.
➜ Если сложно определить эмоцию — начните с тела («где напряжение?»).
Лайфхак: Через неделю практики вы начнете замечать, как эмоции влияют на решения, и сможете выбирать реакции осознанно. Попробуйте — это работает! 🌱
P.S. Делитесь в комментариях: какая эмоция преобладает у вас сегодня?
