В гештальт-терапии есть множество методов, помогающих осознать и разрешить внутренние и межличностные конфликты. Один из самых мощных и наглядных инструментов — техника «Пустого стула». Она позволяет «оживить» невысказанные эмоции, завершить незавершенные диалоги и лучше понять себя.
Больше про психологию и опытные терапевты в нашем канале https://t.me/+EyUSvOTZcRExZTgy
В чем суть метода?
Техника «Пустого стула» основана на идее, что многие наши переживания связаны с незавершенными ситуациями, подавленными чувствами или внутренними противоречиями. Вместо того чтобы держать их в себе, мы даем им голос в безопасном терапевтическом пространстве.
Как это работает:
- Перед клиентом ставится один пустой стул.
- На нем «сидит» воображаемый собеседник — это может быть:
Другая часть личности (например, «Я, который боится» vs «Я, который хочет перемен»).
Значимый человек (родитель, партнер, бывший друг).
Даже абстрактное понятие (страх, болезнь, обида). - Клиент ведет диалог, переключаясь между своей позицией и «ответами» с пустого стула.
Так внутренний или межличностный конфликт становится зримым, а эмоции, которые раньше блокировались, находят выход.
Когда применяется техника?
Метод эффективен для работы с:
✔ Незавершенными отношениями (обида на родителей, невысказанные слова ушедшему человеку).
✔ Внутренними конфликтами («Хочу уволиться, но боюсь» / «Люблю партнера, но злюсь на него»).
✔ Подавленными чувствами (гнев, вина, тоска).
✔ Самооценкой (диалог с «внутренним критиком»).
Пример из практики
Один из моих клиентов, Алексей (имя изменено), годами злился на отца, который был с ним холоден. В терапии он «посадил» отца на пустой стул и впервые сказал ему: «Мне было больно, что ты меня не замечал». Затем он пересел на его место и попробовал ответить от лица отца — и неожиданно осознал, что тот, возможно, сам не умел выражать любовь.
Это не оправдало отца, но снизило накал эмоций — Алексей смог принять свои чувства и начать отпускать ситуацию.
Почему это работает?
- Конфликт материализуется — абстрактные переживания превращаются в конкретный диалог.
- Происходит эмоциональная разрядка — проговаривание снижает напряжение.
- Приходит новое понимание — клиент видит ситуацию под другим углом.
Можно ли попробовать самому?
Да, но с осторожностью. Если тема болезненная, лучше работать со специалистом — он поможет не уйти в повторную травматизацию.
Как попробовать:
- Определите, с кем/чем хотите поговорить (например, со своей обидой или матерью).
- Поставьте перед собой стул, представьте «собеседника».
- Говорите ему всё, что чувствуете, затем «ответьте» от его лица.
- Спросите себя: «Что я сейчас осознал?»
Вывод
Техника «Пустого стула» — это способ завершить незавершенное, будь то внутренний спор или старые обиды. Она не стирает прошлое, но помогает пережить его иначе.
А вы готовы попробовать? Делитесь в комментариях!