🌿 ДЕНЬ 8: "РАБОТА С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ БЛОКАМИ

🌿 ДЕНЬ 8: "РАБОТА С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ БЛОКАМИ"

Эмоциональные блоки — это «застрявшие» чувства, обиды или страхи, которые мы когда-то не до конца прожили. Они сидят в теле (как зажимы) и в мыслях (как повторяющиеся переживания), мешая нам двигаться дальше.

Сегодня будем учиться их замечать, проживать и отпускать — без сложных терминов, только практика.

🌅 УТРО

1️⃣#Мини_привычка «Эмоциональный чек-ин» (утро+вечер 5 минут)

(метод когнитивно-поведенческой терапии)

-Сядь удобно, закрой глаза

-Спроси себя: "Что я сейчас чувствую?"

-Определи:

Название эмоции (гнев, грусть, тревога)

Где в теле она ощущается (ком в горле, тяжесть в груди)

-Интенсивность от 1 до 10

-Скажи: "Я замечаю [эмоцию]. Это нормально чувствовать это"

-Сделай 3 глубоких вдоха, представляя как на вдохе воздух наполняет область с напряжением

Зачем? Это учит осознавать эмоции, снижает автоматические реакции и предотвращает подавление чувств.

2️⃣ Углубленное #мини_упражнение: "Тень и свет"

(гештальт-терапия + юнгианский подход)

-Выбери одну "неудобную" эмоцию (например, раздражение)

-Сядь напротив пустого стула, представь, что на нем сидит эта эмоция

-Проведи диалог:

-Сначала скажи от своего лица: "Когда ты появляешься, я обычно..."

-Затем пересядь на "стул эмоции" и ответь: "А я прихожу, потому что..."

-Закончи фразой: "Ты — часть меня. Я принимаю твой сигнал"

Зачем? Это помогает интегрировать отвергаемые части себя

------------------------------------

☀ ДЕНЬ: Простое объяснение темы дня:

Эмоциональные блоки похожи на недосмотренные фильмы — пока не досмотришь до конца (не проживешь чувство), сюжет будет всплывать снова.

Что делать:

-Замечай телесные сигналы (зажатые плечи, тяжесть в груди) — это "язык" блоков (телесно-ориентированная терапия).

-Спрашивай: "Какое старое переживание может стоять за этой реакцией?" (психодинамический подход).

Вопрос для осознания:

"Если бы эта эмоция была персонажем, что бы она мне сказала?" (гештальт-терапия).

-------------------------------------------

🌙 ВЕЧЕР

1️⃣ #мини_техника "Письмо и освобождение" (10 минут)

(экспрессивная терапия)

-Возьми лист бумаги, напиши:

"Дорогой [обида/страх/гнев]..."

-Опиши без цензуры:

Как ты себя чувствуешь

Почему это важно

Что хочешь изменить

-Заверши фразой:

"Я благодарю тебя за урок. Теперь я выбираю отпустить тебя"

-Сожги или порви письмо, представляя как блок растворяется— это ритуал завершения.

2️⃣#мини_техника "Телесное освобождение" (15 минут)

(метод Питера Левина, травма-терапия)

-Ляг удобно, закрой глаза

-Вспомни ситуацию, где появился блок

-Найди в теле напряжение

-Дыши в эту зону 2-3 минуты, представляя, как она смягчается

-Представь, как на вдохе свет наполняет это место

-Если хочется - позволь телу двигаться (потянуться, глубоко вздохнуть)

Если появится дрожь/зевота — это тело "разряжает" блок

💡 Совет дня:

"То, что осознано — уже наполовину изменено".

"То, что ты подавляешь, ты притягиваешь. То, что принимаешь — трансформируешь" (Юнг).

Не пытайтесь удалить блок - просто сделайте его мягче. Как лед, который тает от теплого дыхания

🫶 Благодарность перед сном:

-Положи руку на место, где сегодня чувствовался блок

-Скажи: "Спасибо за защиту. Теперь мы можем чувствовать безопаснее"

-Сделай 3 спокойных вдоха-выдоха

❗Важно: Если стало тяжело - остановись, попей воды, потряси руками. Можно продолжить позже.

💬 НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ:

Какой момент дня был самым неожиданным для вас?

#EnergoNast #челлендж #осознанность #инструменты_развития #челлендж_день8 #челлендж_осознанности