Часто встречается запрос у клиентов ем на 1200-1500кк и не худею, а наоборот набираю. В чем проблема?
В анамнезе обычно у таких людей частые диеты-срывы, долгое голодание, ограничения, много стресса, плохой сон.
Частые диеты ломают обмен веществ в организме, что приводит к изменению гормонального фона и организм начинает запасаться даже при минимальном количестве калорий.
Тело запасает любую пищу и воду в теле иначе оно не выживет. Основная цель нашего тела и древнего мозга-выжить.
1200-1500к это очень мало. Мозг в среднем потребляет 500кал в день, а есть еще другие органы которые потребляют энергию в статичном режиме, а ведь вы еще двигаетесь и чем-то занимаетесь.
Что делать?
1 Перестаньте худеть, привыкайте к стройности. Представьте, как в один из дней вы достигли идеала своего тела, оно вам очень нравится, вы стоите перед зеркалом и видите ноги, бедра, живот, грудь, плечи, руки, лицо которое вам очень нравится. Как вы себя чувствуете? Что вам хочется делать? И кто-то из близких за вами стоит и озвучивает ваш здоровый вес. Как вам? Та ли это цифра к которой стремитесь?
Делая такую визуализацию на ежедневной основе возможно вам захочется что-то делать для тела, например, зарядку.
2 Возьмите за правило проговаривать аффирмацию «я выбираю образ стройного или не стройного человека» у вас всегда есть выбор есть еду полезную, сытную, вкусную или просто вкусную.
3 Перестаньте воевать с едой, например, со сладким, демонизировать его и говорить что оно вредное. Все есть яд и все есть лекарство, важна доза. Отмечайте для себя, когда вам хватает еды и останавливайтесь.
4 Ешьте по голоду. У каждого человека свои ощущения в теле, но обычно это выделение большого количества слюны, урчание в животе, мысли о еде постоянно в вашей голове.
5 Ешьте больше овощей, зелени. Чем больше клетчатки, тем лучше пищеварение.
6 Пейте горячую воду перед приемом пищи, так вы согреете свой желудок и это поможет быстрей насытиться.
7 Ешьте медленно, без гаджетов. Наслаждайтесь пищей, чаще кладите приборы на стол в то время когда жуете, это поможет быть в контакте со своим телом и чувствовать насыщение.
8 Отслеживайте чувства, когда вы чувствуете тревогу, злость, раздражение-это не повод есть, а повод выразить свои эмоции: писать в дневник, поговорить, поорать в подушку, побить подушку, погулять, заняться спортом… и все что вам нравится делать.
9 Занимайтесь любимой физической активностью, ради здоровья и удовольствия, а не ради похудения.
Любите себя и уважайте свое тело. Оно живое, и служит вам всю жизнь.
Автор: Голикова Екатерина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru