У нас тепличные условия. Даже если пришлось пройти от дома до метро под дождем или под снегом, не важно.
Все равно у человечества чересчур, с точки зрения организма, развит комфорт: тёплое жильё, одежда, транспорт.
Тело утрачивает естественную способность переносить холодную нагрузку, которая изначально в нас заложена.
В результате:
- Чувствительность к холоду становится слишком высокой, особенно на периферии (пальцы, уши и т.д.), из-за этого всегда холодно
- Устойчивость к ОРВИ и другим болезням снижается, потому что мгновенно падает иммунитет
- Нервная система не может быстро адаптироваться к перепаду температуры
- Замедляется кровообращение и ухудшается микроциркуляция
- Человек чаще замерзает, быстрее устает, хуже восстанавливается после холода
И все же, потенциал переносимости низких температур у нашего тела гораздо выше, чем кажется...
Холод — не враг, а инструмент адаптации
Можно спросить - и что теперь мерзнуть? В чем толк?
Нет! Холод можно воспринимать не как угрозу, а как стимул, запускающий механизмы укрепления организма. А это действительно так.
Если понять зачем нужно закаливаться - а именно так называют осознанную адаптацию к холоду - тогда это не будет вызывать страх.
Это будет восприниматься как тренировка, делающая тебя сильнее.
Плюсы холодного воздействия на организм:
- Повышение фокуса и появление бодрости. Кто ходит в прохладный душ с утра, тот понимает о чем я.
- Стимуляция выброса норадреналина, который усиливает внимание и тренирует устойчивостью к стрессу.
- Тренировка выносливости организма в связи с воздействием на митохондрии ("электростанции" клеток)
- Активация бурого жира (да, у нас два типа жира), который сжигает калории для тепла
- Уменьшение вероятности заболеваний, ускорение восстановления и улучшение способности переносить нагрузки.
В общем, холод — это дозированный стресс, запускающий адаптационные резервы организма.
Важно! Холод как дозированный стресс это не то же самое, что переохлаждение!
Как и во всем, нужна мера. Мера + постоянство + небольшое усиление нагрузки.
Закаливание
Закаливание — это не разовая экстремальная практика, а систематическая тренировка адаптации к холоду
Оно помогает:
- Получить все перечисленные выше плюсы
- Повысить термоустойчивость (как к холоду, так и к жаре)
- Улучшить регуляцию сосудистого тонуса
- Повысить психическую собранность
- Натренировать волю и дисциплину через физические раздражители
Эффективность закаливания зависит не от силы воздействия, а от его постепенности, регулярности и адаптивности.
Виды закаливания
1. Воздушные процедуры
Это примерно как баня, только наоборот.
И реализуема путем простых прогулок и проветриваний помещений.
Например, сон при открытом окне — даже зимой.
Можно ходить на прогулки с постепенным облегчением одежды ото дня ко дню.
Как регулировать: либо длительностью прогулки/проветривания, либо снижением температуры (скинуть одежду, выйти в той же в более холодную погоду и т.д.)
Этот вид отлично подходит для начального этапа.
2. Обливания и душ
Контрастный душ — это база, можно сказать самый эффективный вид закаливаний. Чередование горячей и холодной воды, начиная с тёплой и заканчивая холодной.
Из той же серии всякие обливания холодной водой после бани, бега или утром.
Если совсем тяжко, можно начать с обтираний мокрой тряпкой.
Как регулировать: понижать-повышать температуру воды
Важно расти не через героизм с непосильной нагрузкой, который чреват переохлаждением, а через постоянство в малом!
3. Купания и прорубь (для продвинутых)
Спустя несколько месяцев постоянной работы организм будет готов к окунанию в снег или водоём.
Как регулировать: понижать-повышать время пребывания и температуру.
Здесь еще важен контроль дыхания и сопровождение напарником на случай резкого переохлаждения.
4. Закаливание дыханием и вниманием
Иногда можно закаливаться "продышкой" холодным воздухом. Например применять метод Вима Хофа в сочетании с дыхательной гипервентиляции и холодом.
Осознанное дыхание помогает держать фокус и не поддаваться панике во время холодного воздействия.
Также это можно использовать как психофизиологическую настройку перед холодной процедурой.
Систематизация
Понять зачем
Главное — понять зачем тебе это. Если не понять, то долго не продержишься и закаляться не будешь
Если осознать эту пользу и понять, как тебя может усилить закаливание, то уже не бросишь.
Представь: ты стал мыслить яснее, стал выносливее, стал меньше болеть, стал психически сильнее и стал лучше себя чувствовать по жизни! И все благодаря мокрой тряпке...
Фиксировать прогресс
Ведение дневника закаливания по той же схеме, что дневники тренировок — отличный способ видеть свой прогресс.
Конечно, не всегда можно узнать точную температуру, но тут работает другая схема — фиксация субъективного восприятия. Самочувствие и настроение.
Если есть смарт-часы, то будет отличным фиксировать пульс и стресс.
Соблюдать регулярность и дисциплину
Видишь, что стало легко по дневнику? Продолжай и усиливай нагрузку!
Принципы те же, что в тренировках.
Лучше регулярно и немного, чем редко и чрезмерно.
Дисциплина решает все. И только она приведет тебя к результату.
Закаливания одну неделю ничего тебе не даст. Закаливания 100 недель даст тебе все — ты станешь другим человеком.
Вывод
Такой подход развивает навык мозга адаптироваться к нагрузкам и следовать данному себе слову, если не сливаться. Этот навык можно применять и в других сферах жизни.
В закаливании начав с малого и регулярного, можно не только стать устойчивее к простудам, но и укрепить волю, психику, характер.
Заключение
Холод — естественный раздражитель, способный вернуть организму утраченную живучесть.
Закаливание дает ясность ума и прокачивает дисциплину, не говоря уже о перечисленных в начале физиологических плюсах.
Хорошее закаливание — это не показуха, а диалог с телом.
В своем Telegram-канале показываю честный путь самосовершенствования и рассказываю о подготовке к спортивным целям. Подписывайся, если интересно развиваться вместе!