Ты смотришь в зеркало и думаешь: «Ну, животик — да. Но я же не совсем расплылся».
А потом удивляешься, почему:
– хуже заходит тренировка,
– сдулся прогресс,
– либидо куда-то пропало,
– постоянно уставший,
– и как-то… не так уже хочется побеждать.
⚠️ Проблема может быть не в мотивации и не в «возрасте». А в гормональном дисбалансе, который запускает… да-да, твой живот.
Почему жир на животе — это не просто эстетика
Абдоминальный жир (тот, что висит на животе) — это не пассивная складка. Это активная гормональная ткань.
Он:
🔸 Повышает активность фермента ароматаза — который превращает твой тестостерон в эстроген
🔸 Поддерживает воспалительный фон
🔸 Портит чувствительность к инсулину
🔸 Повышает риски инфарктов, диабета, снижения когнитивных функций
⛔ Ароматаза = минус тестостерон
Чем больше висцерального жира — тем больше ароматазы.
Что это значит?
👉 Твой тестостерон уходит в эстрадиол (женский гормон).
А дальше запускается замкнутый круг:
– Больше жира → больше эстрогена
– Больше эстрогена → меньше теста
– Меньше теста → ещё больше жира
Когда падает тестостерон, ты это чувствуешь
И не всегда осознаешь.
📉 Симптомы:
– Уменьшение мышц
– Снижение либидо
– Постоянная вялость
– Плохой сон
– Падение настроения
– Трудности с похудением и набором массы
Ты думаешь — просто перегорел.
На деле — гормональный завал.
Живот = индикатор риска
Если у мужчины:
– ИМТ >25,
– объём талии >94 см —
это уже не «чуть набрал». Это:
– Повышенные риски по тестостерону
– Метаболические нарушения
– ССЗ
– Диабет 2 типа
✅ Что с этим делать?
1️⃣ Снизить ИМТ
Не голодать! А:
– Умеренно держать КБЖУ
– Поддерживать белок: 1.6–2.2 г/кг массы тела
– Исключить обработанную и «мусорную» еду
– Закрыть дефициты по микроэлементам
Когда вес снижается — активность ароматазы падает.
2️⃣ Силовые тренировки
Силовая — это не просто мышцы. Это гормональный апгрейд.
✔️ Поднимает тестостерон
✔️ Сжигает жир
✔️ Улучшает чувствительность к инсулину
➕ Кардио 2–3 раза в неделю
➕ Ежедневная активность: шаги, движение
3️⃣ Детокс от алкоголя и лени
Алкоголь → понижает тест
Недосып → поднимает кортизол и аппетит
Хронический стресс → «выключает» тело и разум
Даже 2–3 пива в неделю могут держать тебя в минусе. Не физически — гормонально.
🧴 Что помогает: добавки и контроль
📌 В помощь:
– Омега-3
– Цинк
– Витамин D
– Магний
– Male Boost
– Контроль анализа: свободный и общий тестостерон, эстрадиол, ЛГ, ферритин
Но никакие добавки не заменят питание, сон и тренировку.
Не возраст ворует твою силу.
Её ворует жир на животе — через гормоны, через воспаления, через метаболизм.
Хочешь вернуть себя — начни с живота.
А хочешь сделать это быстрее, безопаснее и без глупых диет —
ты знаешь, где меня найти.
Дядя Ваня плохого не посоветует!