Взглянем на то, что обычно называют самооценкой повнимательнее и с нескольких сторон.
Базовые настройки нервной системы влияют на то, что мы называем "самооценкой".
Да, это может неочевидно, но самооценка зависит от вашей врождённой способности испытывать положительные эмоции.
Известно, что экстраверты чаще чувствуют "позитив", чем интроверты. Вспомните, как вы относитесь к себе, людям и миру, когда вы выспались, не торопитесь и в хорошем настроении? И наоборот.
Важная часть конструкта "самооценка" составляют разные стратегии думать о себе.
У соседа, как известно, всегда больше. Фокус внимания на успехи других создаёт ложное представление о том, что у других в жизни полный порядок.
Часто психологи советуют делать именно так, вместо сравнения себя с другими людьми. Но тут есть большое НО. В течение жизни у нас разные возможности, здоровье, количество сил, опыта. То, что вы могли вчера, станет недоступным для вас через 5 лет.
- Я тревожный человек
- Мне патологически не везёт
- У меня СДВГ
- Я из неблагополучной семьи
Подобные истории о себе также создают особый фильтр восприятия себя как личности и влияют на самооценку.
Мысли могут влиять на интенсивность эмоций. Отсюда феномен "накрутила себя".
Тревога - я не справлюсь с этой жизнью, так как я недостаточный во всём.
Стыд - другие заметят мою несостоятельность и не станут иметь со мной дело, будут плохо думать обо мне.
Это отрежет возможности, которые предоставляет мир.
Заниженная, завышенная, адекватная?
Раз самооценка - это сумма всех мыслей о себе и эмоций, которые эти мысли вызывают, то измерить это не представляется возможным.
Вопрос только в том, помогают ли эти мысли (и чувства) заниматься вам тем, что вы действительно хотите?
Как изменить самооценку
Поработать с восприятием тех компонентов, которые перечислены выше.
- Принятие своих врождённых качеств
- Умение дистанцироваться от неполезных мыслей
- Навык выдерживать неприятные эмоции
- Направление усилий на то, что важно делать в жизни.
P.S. Важно не то, как вы думаете о себе, а то, что вы можете делать, несмотря на неприятные мысли и эмоции.
Автор: Яна Яшина
Психолог, АСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru