— Ты как?
— Нормально.
— Просто нормально?
— Ну… устаю постоянно. Дел много. Стараюсь все успеть.
— А как ты сама? Как себя чувствуешь?
— ...Не знаю. Я вообще ничего не хочу. Хочу просто сидеть и ничего не делать.
Привет, дорогая моя читательница. Знакомо ли тебе такое состояние? Если нет, то классно! Потому что это - эмоциональное выгорание, бич нашего времени.
Эмоциональное выгорание — это не просто усталость. Это состояние, при котором ДУШЕВНЫЕ РЕСУРСЫ ИСТОЩЕНЫ НАСТОЛЬКО, что ты больше не можешь отдавать — ни себе, ни близким, ни работе.
Оно маскируется под "я справлюсь", "просто нужно чуть больше сил" или "я потом восстановлюсь".
Признаки эмоционального выгорания
Их много. Перечислю только некоторые:
- Повышенная потребность в курении / алкоголе / сладостях-вредностях,
- Прокрастинация, сопровождаемая чувством вины,
- Пониженное настроение по утрам, в преддверии нового дня, полного работы,
- Ощущение "переполненности" обязанностями,
- Невозможность отдохнуть, даже если ты ничего не делаешь,
- Ощущение своей незначимости, неблагодарности близких,
- Эмоциональная отстраненность, желание отдохнуть от людей,
- Неудовлетворенность жизнью, депрессивные состояния,
- Потеря интереса к вещам и делам, которые раньше вдохновляли,
- Нерешительность (в смысле колебаний, неспособности принять решения по значимым вопросам),
- Ощущение, что "все хорошее" осталось в прошлом,
- Ощущение тупика, отсутствия выхода.
Есть и чисто физиологические признаки: повышение систолического (верхнего) давления, учащение сердцебиения, рост уровня холестерина в крови, снижение иммунитета, постоянное мышечное напряжение и т.д.
Откуда берется эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание - это не лень, с которой надо бороться. Это естественная реакция твоего организма на неблагоприятные условия, в которые ты себя поставила.
Оно включается при сочетании 3 факторов:
- Эмоциональные и физические перегрузки. Имеют значения только длительные перегрузки. Кратковременные "вспышки" часто, наоборот, оказывают тонизирующий эффект.
- Внутренние убеждения, мешающие правильно реагировать на перегрузки ("Я должна всё успеть, иначе я плохая", "Я не имею права на слабость", "У меня нет времени на себя" и так далее).
- Отсутствие поддержки / смысла.
Эти факторы работают именно в комплексе. Если присутствует только один или два из них - выгорание не наступает.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
1) Самое главное - перейти от стратегии "Все или ничего" к стратегии "Маленьких шагов".
Разом исправить сложную ситуацию - задача почти нерешаемая. А вот по чуть-чуть улучшать ее в том или ином аспекте - возможно всегда и очень интересно.
2) Работать с симптомами.
Йога, дыхательные техники, успокаивающие чаи, даже сон - это все прекрасно. Но это мини-меры, они работают с симптомами. Причины эмоционального выгорания (см. предыдущий раздел) остаются нетронутыми.
Техника в духе "бросить все и уехать" (включая отпуск) тоже устраняет только симптомы. Это бывает необходимо, но этого недостаточно!
3) Работать с причинами эмоционального выгорания.
Вы не просто устали. Вы выгорели из-за чего-то. Из-за того, что неправильно распределили обязанности в семье, пошли не на ту работу, не умеете отдыхать...
Все это решаемо. Но нужно решать. Само не пройдет или пройдет вместе с молодостью и красотой.
Здесь могу помочь я или другой психолог - восстановить границы, изменить отношения, развить нужные способности. Можно работать самостоятельно. План работы может выглядеть примерно так:
С любовью, психолог Елена Мостовая
Чек-листы и гайды для решения проблем
Записаться на личную консультацию